A pri kúpe nebol návod? Mal by tam byť, aj koľko treba cvičiť, aj ako správne držať telo-aby si si neublížila. Pri mojom bolo písané, že ak si neni športovo "zdatná"(tzn., že ak si doteraz necvičila pravidelne), tak na začiatok prvý týždeň by to malo byť 15minút. Potom postupne pridávať-už podľa Tvojej kondičky.(sun)
Ahoj. Mám ho doma aj ja. Cvičila som na ňom postupne. Najskôr 5 minút dopredu, 5 dozadu. Za tri dni som to zvyšovala a zvyšovala som pomaly aj záťaž. Až som si pri tom pozrela aj večerný film;-)
Ale k tou všetkému aby si videla výsledky, treba máličko upraviť aj stravu. A po nejakom týždni si môžeš pomôcť aj L-carnityn. dobre sa pri tom potí:-P
Prajem ti veľa úspechov. A nebud sklamaná ak to nepríde hned. Treba vydržať, najskôr sa naberie svalová hmota, môžeš aj pribrať kilo-dve. Ale tak o dva tri mesiace to pôjde dolu.;-) Ono sa vravý, že koľko človek priberá, akú dobu, toľko by mal aj chudnúť aby to malo trvalý úspech a nedostavil sa jojo efekt.
Takže do cvičenia:-) a nahlás výsledky(sun)
na spalovanie tukov musis dosiahnut tepovu frekvenciu podla veku, priklad ja mam 35 rokov, aby zacalo telo spalovat tuky, musim vyhnat tep na 130 v priemere. Aky cas takuto zataz vydrzis je na tebe, cim viac, tym viac kalorii spalis. Obvykle ked cvicim v posilovni za 15 minut pri tejto tepovej frekvencii spalim okolo 180 kalorii, co je jedna horalka :-D
takze zacni postupne, aby si si neposkodila klby a svaly, neviem ci aktivne sportujes. zacni po desiatich minutachstrednej aktivity a postupne pridavaj po tyzdnoch tempo aj cas..
(y)
drzim palce...... aj ja ho mam doma a som leniva zacať cviciť....a tak by som to potrebovala....
Tak sa pridaj, aspoň sa nebudem trápiť sama.(giggle)
Heni a čo výsledky? A pocity?
Cvičím denne 30 minút pri paneláku alebo večerných správach,ale musím upraviť aj stravu zatiaľ som dala dole 5 kg uvidíme či to nepôjde rýchlešie ak upravím aj svoju životosprávu,mám motiváciu neter sa bude vydávať 02.10.2010 dúfam,že to stihnem.
No tak to ti fakt fandím. S tou stravou máš pravdu. Stačí iba upraviť, vôbec netreba uberať, len zmeniť a navnadiť sa na niečo nie síce tak chutné ako bôčik, ale zdravšie.;-)
Držím palce, aby sa ti podarilo schudnúť koľko chceš a hlavne aby to vydržalo čo najdlhšie(y)
Ale mám problém, ak chcem civičiť, mám cvičiť na 4 záťažovom stupni, alebo až na 8 záťažovom stupni, každý mi radí ináč, vy nato?
Ale mám problém, ak chcem schudnúť, mám cvičiť na 4 záťažovom stupni, alebo až na 8 záťažovom stupni, každý mi radí ináč, vy nato?
čím si dáš vyššiu záťaž, tým viac Ti budú rásť svaly, ktoré sú ťažké a na váhe teda nezbadáš nič.
Na schudnutie musíš upraviť jedálniček, cvičiť denne aspoň 30-40 minút a pri nízkej záťaži. Začínaj ovšem 5 minutami , radšej 2x denne a postupne pridávaj. Nezabudni sa pred krútením trochu zahriať, aby si sa nezranila. A ako písla Natinka, aby si chudla efektívne, musíš si vyrátať akú tepovú frekvenciu musíš dosiahnuť.
Mile dievcata, zacala som chodit na spinning, vyborna vec,po nom mam energie na rozdavanie.
čaute.ja mám tiež orbitrac a cvičieval som na ňom tak 30-40 min. denne + brušáky a tak .a od januára som schudol cca 16kg(3 mesiace cca).zo začiatku som držal aj diétu-suchárovú.samozrejme aj stravu mám upravenú-nejjem sladké a ani biele pečivo.na raňajky si dám musli z mliekom alebo niečo podobné,na desiatu zjem čierné pečivo,alebo grahamové rožky,obed primerane a večeriam tak do tej 17tej..teraz som mal chvíľku pauzu a cvičil som iba brušáky a behal som,ale zase začínam oddnes s orbitracom,lebo chcem do leta tehličky :) tak dúfam,že sa to podarí :)..ale vraj dosť záleží aj od psychyky.takže chcel som sa takto podeliť o nejakú radu :) takže želám vám príjemné cvičievanie a aby išli kilá iba dole :) :)
ahojte, rada by som začala cvičiť na orbitreku aj doma, v posilke ma to veľmi bavilo, no času je nejako pomenej a tak nemám kedy odbiehať cez pol mesta, ak niektorá máte doma málo používaný orbitrek a chceli by ste sa ho zbaviť, tak sa prosím ozvite. Okolie Trenčína. ďakujem.
Ahojte,mám doma orbitrack, chcem sa spýtať koľko minút denne treba cvičiť,aby som videla výsledky? Viem,že samozrejme treba zmeniť životosprávu,ale bez pohybu to fakt nejde.