Ako na to?

aj s nami sa tiahne podobny problém...nadváha
ale moja dcera má už 19 a svoju hlavu, tak sa trošku trápim aj za ňu, takže to poznám
včera som si bola zacvičiť a cvičiteľka nám povedala, že kto chce schudnúť, tak 90% je stravovanie, len cvičenie nepomôže
nejakými zlými stravovacími návykmi sa k tomu dopracovala.
a ako ostatná rodina??? ostatný ste štíhli?? nemá to aj dedičný základ
diétu poradiť neviem, všetko je to o tom, že energerický príjem musí byť menší ako výdaj
napíš potom aj ako sa vám darí, možno sa ostatní poučíme

príkladom musí byť celá rodina, inak bude dieťa trpieť, ak bude musieť mať sama upravenú stravu...
klasika:
-raňajky, desiata, obed, olovrant, večera
-menšie ale výživnejšie porcie(aby nemala deficit ani cukru, tuku, bielkovín)
-cereálne pečivo, zelenina, ovocie,mliečne výrobky, vajcia, ryby, mäso(obmedziť bravčové)
-menej soliť(ochucovať koreninami a bylinkami), obmedziť sladkosti(ak tak len doobeda),čo najmenej vyprážané(ak už máte, tak odsávať v papieri)
-kŕmiť aj oči a nos(nič náročné-pekne upravené ovocné taniere, zeleninová obloha k obedu atď.)
-veľa tekutín: voda, neperlivá minerálka, riedené 100% džúsy, nesladené čaje
u nás je to zvyčajne takto(čas cca):
raňajky(7h): lupienky s mliekom a banánik
kroasant s grankom
lupačka s jogurtom
desiata(9h): chlieb s nátierkou
rožok so syrom, salámou, zelenina(paprika, rajčina, uhorka, reďkovka-čo máme)
žemla s rybičkami a cibuľkou
obed(12h): klasika trocha polievky, trocha hlavného jedla, alebo omáčka s posúchom ...(len nie mastné a slané)
olovrant(15h): koláčik, keksík, ovocie
večera (18h) : jogurt(ak jeme viac na obed )
ovocný tanier
polievka
...
športovanie je super, ale tiež mať aspoň jeden deň v týždni oddychový na regeneráciu,(najčastejšie sa priberá, ak sa na diétu strašne človek sústredí, a nie je psychicky v pohode...hladuje a potom sa preje...alebo nestíha a doženie to večer)...
...
držím palce tiež sme s bráchom trpeli nadváhou v detstve(brat bol až 3krát na odtučňovačke na ZŠ mal 120kg), ja som sa ako tak z toho dostala,ale bráchači nie, bo žijú s rodičmi, a nevedia sa stravovať

Super, ze ma na to 6 mesiacov. Staci jej tym padom max.1 kilo mesacne. To bez problemov docielis malinkou upravou stravy, nicim drastickym. Staci vela vody, zeleniny, nahradit nezdrave sladkosti ovocim, a pravidelne jest. Naozaj nevynechavat ziadne jedlo. Pekne ranajky, desiatu,obed, olovrant a aj veceru. Neboj, to pojde bez problemov

mozno by pomohlo, keby si sa o tom pobavila s odbornikom na spravnu vyzivu. podla toho, odkial si - vo vacsich mestach su ambulancie, alebo poradne na vyzivu. isteho casu mne pomohla kamaratka, ktora bola cvicitelkou aerobicu - sadli sme si, prebrala so mnou moje stravovanie a navrhla mi jedalnicek. najst niekoho takeho aj napr vo fitku. treneri su nielen na cvicenie, ale i na poradenstvo stravy a vyzivy

Určite Erika H. neurob tú chybu, čo robí veľa ľudí a to odopieranie si stravy. Telo si v takom prípade ukladá stravu v podobe tuku do zásoby, pre prípad, že keby niečo
Nech sa dcérka naje vždy keď má hlad, častejšie a menšie porcie; určite veľa vodičky, čistej samozrejme, to je dôležité, lebo niekedy si môžeme pomýliť hlad so smädom. Zo stravy odporúčam pri chudnutí nelúpanú alebo pololúpanú ryžu, dobrá je kapustová polievka, huby, veľa vlákniny... Nejesť sladkosti s rafinovaným cukrom, ktorý narúša metabolizmus a to výrazným spôsobom.

Ak by sa vám ani napriek všetkému úsiliu nepodarilo schudnúť, napíš mi na motylik7@gmail-bodka-com, poradím ti niečo, čo mne vždy pomôže schudnúť (je to dobré hlavne v období sviatkov ).