s balančnou podložkou a pod?myslím že musím začať trenovať "balans".Lebo už sa mi párkrat stalo že hmm už to nie je to čo byvalo...
darmo už som donôtila" čože je to 60ka" a prvý krat som bola na denzitometrii a vraj osteopénia.A naštvaná som sama na seba,že kde som k nej prišla??🤔
Voľakedy dávno som chodila zopár týždňov na tréningy na balančnej podložke. Nejak ma to až tak neoslovilo, ono to bola profesionálna mašina, a občas náročnejšie veci sme robili. Rozmýšľam, že som včera pozerala na IG video jedného lekára, kde hodnotil práve tu balančnú podložku, ale nie som si istá v akej súvislosti, či to bolo práve s hustotou kostí? Mám o 5 rokov menej, tiež osteopeniu, hlavne oslabenie stavcov v driekovej časti, no mala by som ten vápnik a vitamín D brať pravidelnejšie. Vraj K2 je dobrý ešte.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ja viem len o silovom tréningu, že to dosť pomáha. A kde si k tomu prišla, tým sa netráp, to je vek, hormóny... je to kombinácia mnohých faktorov. Už len to nejako zastaviť, aby horšie nebolo. Ja by som ten silový tréning odporúčala, ale asi pod dozorom trénera. Nie je to lacné, ale aspoň pár hodín by som si dala, nech ťa naučí čo ako, nech si neublížiš.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
hmm.traumu z toho nemám no myslela som si,že pri mojom životnom štýle ma to obíde..denne stále viac ako 14000 krokov,turistika,bike,strava no dala by sa upraviť lebo mäso 1x do týždna ale sladkosť každy boží deň..od jari ako sa predlžujú dni vyzlečená a opálená ale pri robote-no ksicht je otras.už to neriešim.lieky zatial žiadne ani len za mlada antikoncepciu,citim sa fit..
ten silovy trenig ked mi volala doktorka hned ho spomenula a pilates(-no ten nedam.mne sa pri tom velmi ale velmi drieme a podobne aj joga)takže pár hodín si na ukážku dám a uvidím.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Balančnú doma chceš skúsiť či tréning?
Ja som na balanc poleno - proste moja jemná motorika - aj tak sa čudujem, že napr na biku málo padám na takých terénoch v lesoch a na poliach - ale zas to chodím s jednou nohou vypatou. Joj len minule mi šmyklo koleso a capla som do strany, kde som mala nohu v tretre pripnutú. 🤣
No balančné podložky pome na to. Vo fitku máme:
Bosu - polguľa, kde tá guľatá časť je mäkká trochu. V prvom rade na tom treba ustáť, potom sa dajú drepy robiť a ešte sú aj fajn na tom cviky na posilnenie stehien a zadku - ja cvičievam akoby mierny predklon do drepu na jednej nohe a ideš potom hore. Je to fajn, lebo precvičuješ aj členok aj koleno aj bedrový kĺb.
Trickboard - máme aj doma, aj vo fitku. Valček a "skejterská doska bez koliesok". Snažíš sa to ustáť, vozíš sa zo strany na stranu. Ja dám aj drepy na tom v pohode a v drepe sa voziť môžeš - niečo na štýl akoby si lyžovala to vyzerá 😀. Inak túto vec mám tiež rada, lebo môžeš aj vrch tela posilniť s ňou. Urobíš vzpor ako pri kliku a ruky máš na trickboarde. A držíš balans. A keď ti je málo, môžeš skúsiť zdvíhať nohy. Vystreté, skrčené. Taká sranda s tým je.
Balančná podložka v kruhovom tvare a stred je polguľa. Je to nízka vec, na rozdiel od bosu je to 10cm nad zemou asi - teda čo ja poznám. Tam som toho veľa nedala zatiaľ, ale princíp rovnaký. Brutálne to ale posilňuje celé telo, lebo sa musíš spevnieť, keď chceš rovnováhu.
No a ako posledné - podobné ako predposledné, len tvar toho na státie je doska.
Za mňa áno. Pomáha to pri získavaní rovnováhy a hlavne sa ako tak niektoré pohybové vzorce podmienene naučíš a reaguješ kus rýchlejšie.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Vraj pomáha silový tréning. Už dlho nad tým uvažujem, ale nejak sa neviem odhodlať.