Pekné brucho 2. – Začiatky sú ťažké

Čas pre pekné brucho časť 2. – Začiatky sú ťažké

Koho sa to netýka, nech veselo preskočí na časť 3. Pre vás ostatných tu mám niekoľko dobrých rád ako sa do toho pustiť a vydržať. Uvedomte si, že začať s cvičením je veľká zmena, je to ako keď sa začnete učiť cudzí jazyk, či zmeníte zamestnanie... Počiatočná eufória je jedna vec, skutočnosť, že vytrváte a zožnete čo ste posiali vec druhá. (darmo, pestovateľský duch sa vo mne nezaprie ).

Tak si dáme stratégiu, ktorá by nám mala v našom úsilí pomôcť:
1, Musíte vedieť „prečo“ – toto sme si už rozobrali v 1. časti, tak len dokončím. Nikto iný len vy sami vás neprinúti k pravidelnej práci na sebe. Dôvody prečo cvičíte, si zapíšte a vracajte sa k nim. Najlepšie asi vyniknú na chladničke.

2, Pridajte odpovede na otázky „čo?“ a „kedy“. Nestačí sa len rozhodnúť, ale je nutné si stanoviť postupné ciele, napr. pomer obvod pásu/obvod bokov nech klesne pod 0,8 (tento spôsob merania odporúča aj v prvej časti spomínaná Betty Weider).

3, Zostavte si plán, ktorý vám umožní blížiť sa k stanovenému cieľu krok za krokom (a už sme pri našom dobre známom krok za krokom). Mal by obsahovať zmeny v jedálničku a rozpis cvikov, tu vám budem naporúdzi, viď. časť 3.

4, Rozhodnite o prioritách. Rozhodnúť sa pre cvičenie na jednej strane, ale na druhej strane neustále tvrdiť “nemôžem, nemám čas”, je nelogické. Ciest ako dať všetko do súladu je samozrejme celá rada, a nejaký čas to potrvá, kým začnete mať pocit, že to stíhate a zvládate.
Keďže my sa zameriame na tzv. cvičenie po domácku, výhovorky typu nemám čas neberiem.

5, Fitness – cvičenie je výzva, naučte sa sami vyburcovať k väčším výkonom, buďte na seba náročnejší. Ak sa vám to nedarí opýtajte sa partnera, jeho „mierne úprimná pochvala“ vás určite nakopne.

6, Úspech musí byť vidieť! Vizualizácia úspechu je veľmi dôležitý motivačný faktor. Pravidelne sa vážte, prezerajte v zrkadle, dajte vedieť svojmu okoliu, čo chcete dosiahnuť a ako sa zlepšujete. Neúspech nepripúšťam .

7, Tento bod ma veľmi pobavil, nuž ale keď hovoria odborníci...
Záväzok je viac než predsavzatie! Uistite sa, že s cvičením len nekoketujete, ale myslíte to úplne vážne. Zaviažte sa že dosiahnete tento cieľ v takom čase, viď. bod 2, a svoj záväzok potvrďte podpisom (nepíše sa tu o tom, či to musí byť podpis overený notárom ).

8, Ozbrojte sa stálou trpezlivosťou. Rátajte s tým, že čiastočné úspechy sa budú striedať s drobnými neúspechmi, nedajte sa odradiť a buďte trpezlivý. Neočakávajte zázraky zajtra ani pozajtra, buďte realisti.

Dievčatá, takže stratégiu boja máme, pripravíme si krajčírske metre a teším sa na vás v časti 3., kedy už pôjde do tuhého.

Na záver len pripomínam, nezabúdajte, že cvičenie - šport vás urobí šťastnými a dobre naladenými. Majú to na svedomí endorfíny, ktoré svojimi účinkami zodpovedajú morfiu, pravda bez známych nepríjemných vedľajších účinkov. A keď už to rozmením na drobné, a vynechám medicínu, tak vás určite bude hriať pocit, že ste pre seba niečo urobili.

Zdroj: Muscle&Fitness a iné v mojej skromnej úprave