Kegelove cviky - manual laika

V prvom rade - nie som medicínsky vzdelaný človek. Sprostredkovávam len naštudované podklady z internetu a viac menej vlastné skúsenosti.

Svaly panvového dna u ženy sú svaly v okolí močového mechúru, vagíny a konečníka.

Používame ich denne viackrát.

A môže sa stať, že nás viac či menej sa rozhodnú nechať v štychu. 

Ako sa povie - sval, ktorý sa nepoužíva (necvičí) ochabne.

Poďme na to. 

Nájdite si pohodlnú polohu a uvoľnite sa. Môže to byť v sede, v stoji, ale najviac preferovaná je to poloha v ľahu na chrbte.

Na identifikovanie o ktoré svaly ide je jednoduchá pomôcka. Predstavte si, že chcete zadržať prd. Ale vykĺzavajúci tampón. Najlepšie oboje naraz. Aké svaly ste stiahli? Tak presne o tieto svaly sa jedná.

Mali by ste cíti sťah smerom dopredu od análu a dnu. 

Samotné cvičenie vychádza v striedaní fáz zatiahnutia a uvoľnenia trvajúce rovnaký čas. Začať by ste mali na 3 sekundách. 3 sekundy zaťať (kontrakcia), 3 sekundy uvolnenie. Toto je jeden set a ten sa opakuje za sebou 10 krát. Čas kontrakcie a uvoľnenia sa postupne zvyšuje až na 10 sekúnd. 

Najlepšie je trénovať viackrát počas dňa. Nájsť si pár minúty byť sama so sebou a spraviť tých 30-40 cvikov za deň.

Radšej priebežne ako naraz.

A čo výsledky? Tie citeľné sa vraj dostavia cca po mesiaci. VRAJ.

Pre odvážne : nič vám nebráni šiahnuť si rukou na telo a zistiť ako silno tieto svaly pracujú teraz a po tom mesiaci. 

Pri sťahovaní sa venujte svalstvu nielen okolo močovej rúry, ale smerom hlboko do vnútra tela. Nevadí, ak to neviete precítiť hneď napoprvé. Cvičenie robí majstra .

Na nete nájdete celé blogy cvičení - napr. 10 opakovaní rýchleho striedania kontrakcí a uvoľnenia, následne jedno dlhé zatiahnutie, dlhé uvoľnenie a znovu krátke. Bola aj šialená výzva, či dokážete sťahovať dno do tempa pesničky.

Pomôckou môžu byť venušiné guličky, ktoré možno dostať v rôznych váhach a veľkostiach, s či bez vloženej guličky, ktorá ešte napomáha chveniu. Trénovať sa dá aj s nefritovým vajíčkom - len to už je hodne ťažšie (váhovo) a neodporúča sa začiatočníkom. Pomocníci vám nielen rýchlejšie identifikujú, o ktoré svaly ide, aj mimovoľne ich budete okolo nich zaťahovať. Môžete použiť v rôznych polohách a cvičiť podvedome aj, ale to už je o inom . (Len tak na okraj: vysávať s guličkami a popritom cvičiť sa dá v pohode, nebojte sa, že sa zrazu od rozkoše zvalíte pod gauč. Teda. Mne sa tak nestáva .)

A prečo netrénovať svaly nonstop resp sa neusilovať ich mať stále zatiahnuté? No lebo ak dojde k situácií, keď ich fakt potrebujete, tak rozsah zatiahnutia už nebude tak citelný a aj sval už môže byť unavený. Takže nezareaguje. Ako keď zadržujete cikanie a zrazu sa vám kýchne. A presne tomuto chceme predsa predísť.

Takže cvičeniu zdar a nazdravie bez mláčky pod nami. Verím, že silné panvové dno vám prinesie veľa smiechu ktorému sa budete môcť oddať bez strachu úniku moču, ale aj pri silnejších orgazmoch vďaka posilnenému panvovému dnu.