Tucny chrbat

Fajnova? Nemáš maškrtný jazýček? Možno tam treba začať :). Ja mám výbornú skúsenosť s 90dňovou diétou.

http://www.posilka.tv/clanky/trening-zeny/cele-telo/30/video-trening-ru… ja teraz cvičím toto.vlastňe leň pred pár dňami som začala a ešte ňiesom schopňá urobiť aňi jedňu sériu zdalo sa mi to jedňoduché ale skutočňosť je iňá.ešte teraz mám svalovicu. ale budem to skúšať kým to ňedám.tu ňa posilke je veľa videí stačí leň poňúrať ospravedlňujem sa za ňň ale ňejde mi bez mäkčeňa ňechceš ísť do toho so mňou??? :) potreujem ňejakú dušičku čo bude so mňou držať keby som to ňáhodou chcela vzdať

fajnova nikol, určite Ti môžem presvedčivo dosvedčiť, že toto s tými miničinkami na tom videu nie je cvičenie aké by si potrebovala. Najlepšie je navštíviť nejaké dobré fitko, kde Ti urobia vstupnú prehliadku, zmerajú tuk v tele, odvážia, zapíšu miery a ponúknu plán, ktorým budeš prechádzať a vždy si precvičíš rôzne svalové partie. Bez dozoru to určite nejde, môžeš sa snažiť ako chceš, bez správneho jedálnička nič nedosiahneš, je potrebné jesť často a málo, minimálne 5 chodov denne. Obmedziť biely cukor, začať jesť viac bielkovín so zeleninou skôr dusenou, ako surovou a cvičiť, cvičiť, cvičiť. Ja som až po roku strávenom v posilke zistila, že mám aj nejaké svalstvo a to už som bola na troch súťažiach, kde som aj zvíťazila v trojboji. Až teraz sledujem, že sa mi mení telo, lebo som konenčne poslúchla trénera a začala som jesť 5x denne. Z bielkovín sa Ti tvorí svalstvo a odbúrava sa podkožný tuk, zelenina je veľmi vhodným doplnkom ku všetkým bielkovinám, ak chceš jesť sacharidy, jedz ich samostatne, nikdy nie s bielkovinou a v jedálničku by mal od obeda prevládať pomer bielkovín k sacharidom, ráno si sacharidy môžeš dať, aj nejaké orechy po tréningu, ale nie poobede a večer. Držím Ti palce, aby sa Ti Tvoj sen mať pekný chrbát splnil, ja tvrdo makám každý druhý deň v posilke, ťahám min 80 kg na chrbát, ale chrbát sa mi až teraz upravuje, je to na dlhé trate ale ak chceš stojí to za to, viac k tomuto by Ti vedel povedať odborník, ja som iba slabý odvar.