Príručka do wellness alebo ako sebe pomôcť a iným neotráviť vzduch

Chodíte si užívať wellness alebo len ľuďom, ako sa hovorí,  "otravovať vzduch" ale teraz to myslím úplne doslova?

Parná sauna, infra sauna, suchá sauna, bylinková sauna, vírivky, tiché prostredie s príjemnou relaxačnou hudbou, prítmie, sviečky...takto nejako to vyzerá vo welness a kvôli tomuto tak všetci chodíme - zrelaxovať telo aj myseľ, možno naštartovať samoliečenie tela.

Žiaľ, stáva sa, že ľudia buď nečítajú pokyny toho ktorého wellness alebo ak čítajú, nevedia pochopiť alebo ak aj pochopia, nerešpektujú a sme pri tom čo som písala na začiatku - doslova chodia otravovať vzduch.

Vysvetlím : Wellness je bezplavkové.Predstavte si, čo môže s materiálom plaviek spraviť teplota sto stupňov celzia.Tie výpary z plaviek potom musia dýchať všetci prítomní.Taktiež sa na nich držia baktérie, ktoré sa v teplom prostredí množia veľmi rýchlo a už zo sauny môžeme výjsť nakazení.Taktiež keď sa osprchujete v plavkách a vôjdete do suchej sauny, fínskej sauny alebo infra sauny, vaše mokré plavky spolu s teplotou nie je to, čo chcú všetci návštevníci sáun dýchať.

To isté sa týka víriviek...plavky nasaté práškom na pranie, avivážou, potom, necháte len tak volne prepláchnuť vo vode, kde sa chcú "okúpať" aj iní ľudia.Nie je to od vás ohľaduplné, v prípade oblečených plavok v saune je to niečo, čím doslova škodíte zdraviu sebe aj ostatným a ak vôjdete do sauny v plavkách a niekto po vás pozerá, to nie preto že si okukáva vaše možno pekné telíčko ale na sto percent sa mu hrnie hlavou:"Čo je toto preboha za debila!"

Ako sa teda správať vo wellness?

V každom wellness máte pri vstupe informácie.Stačí naozaj prečítať.Treba si vyberať také wellness, kde skutočne dodržujú hygienu a dávajú pozor aj na tých, ktorým je jedno či škodia iným, možno z nevedomosti.

Pred vstupom do wellness nejedzte nič ťažké aspoň dve hodiny, dobre sa napite vody.Určite ale nie je dobré ísť úplne hladní, aby ste pri saunovaní nedostali závrať alebo dokonca neodpadli.

Pri vstupe do wellness dostanete plachtu a uterák alebo budú položené na stolíku za vstupom, pri skrinkách v šatni, kde sa prezlieka.Ak dostanete plachtu a uterák do ruky, pýtajte si dve.Mali by dávať jednu veľkú a jednu malú plachtu plus uterák.V šatni nájdete aj fén, odličovacie prostriedky, vlhčené obrúsky, takže aj keď máte makeup, nájdete tam všetko, aby ste si telo pripravili na saunovanie.

V šatni sa prezlečiete, väčšinou sú to zmiešané šatne ale vždy majú zábranu, kde sa môžete vyzliecť, zabaľte sa do plachty (bez plaviek) a môžete vôjsť do samotného wellness.Bez šľapiek!Normálne naboso.

Hneď sa dôkladne osprchujte, umyte mydlom, najlepšie ak sa rukami "pošúchate", nie len nechať tiecť vodu aby ste zo seba zmyli parfémy, telové mlieko, aby bola pokožka pripravená a póry neboli upchaté kadečím čo na seba nanesieme.Dôkladne sa uterákom osušte.Suchá pokožka sa začne lepšie a rýchlejšie potiť.

Vyberte si saunu, do ktorej chcete ísť. Ak idete prvý raz, určite doporučujem parnú alebo bylinkovú saunu kvôli nižšej teplote a veľkej vlhkosti.Tam viete vydržať na prvý raz aj 10-20 minút ale netreba sa držať času, začiatočníkovi stačí aj 5-10 minút. Musíte sa riadiť vlastným telom.Keď cítite že dosť, jednoducho dosť, a keby prešlo len päť minút. Parná sauna a bylinková sauna sú celé vydláždené a sedenie je tiež z dlaždíc alebo mozaiky. Vo väčšine je sprcha - hadica a keď vôjdete, miesto kde budete sedieť si umyte, opláchnite a tým si ho aj ochladíte.Do parnej a bylinkovej sauny nenoste veľkú plachtu, zamočí sa vám. Postačí vám malá plachta na zahalenie intímneho miesta ak ste príliž hanbliví. Samozrejme, ak vidíte že tam nie je miesto, nepchajte sa tam, určite nechcete byť spotení nalepení na druhom cudzom tele a vďaka tomu že ste nahí, potrebuje každý človek istý intímny priestor. Po saunovaní po sebe miesto zase opláchnite. Ak v parnej a bylinkovej saune nie je sprcha alebo hadica na opláchnutie, sadnite si na  malú plachtu, nie nahým telom na lavicu.

Po pobyte v saune sa osprchujte. Nemusí to byť hneď ľadová voda, postupne taká, akú ste schopní vydržať.Určite ale dodržte smer chladenia - od prstov nôh až po bedrá, potom ruky a na koniec brucho.Hlavu a zátylok určite nesprchujte. Ak je k dispozícii ochladzovacia kaďa so studenou vodou do ktorej sa dá vliezť, aj pred ochladením v nej sa osprchujte, aby ste zmyli zo seba pot.Ak je tam vedro s ľadovou vodou, ktoré sa vyleje a zasa naplní, nemusíte sa sprchovať pred tým, ale určite si studenú vodu nelejte na hlavu a na zátylok.Treba telo, najmä spočiatku, ochladzovať postupne. Ako zistíte že ste už dobre schladení?Ucítite zimu.Po schladení sa dobre osušte do uteráka, zabaľte do veľkej plachty (môžete použiť aj župan) a nájdite miesto s odpočívadlami.

Môže to byť Tepidárium, kde sú mozaikové ležadlá, vyhrievané,  perfektne navrhnuté pre odpočinok tela.Ak tepidárium vo wellness nie je, určite tam nájdete iné ležadlá.

Nezabudnite si so sebou na lehátko vziať vodu.(V saune sa voda nepije)Pri správnom saunovaní zo seba dostanete aj pol litra potu - vody, preto je potrebné ju do tela doplniť. Na reklamné obrázky, kde dvojica spolu pije v saune šampanské určite zabudnite.Žiadny alkohol pred saunovaním, po saunovaní.Je dobré odpočívať 15-20 minút. Je to rovnako pre telo dôležité ako saunovanie.Telo sa potrebuje ukľudniť. Po odpočinutí môžete ísť zase do sauny.

.Pre začiatočníka v saunovaní môžem doporučiť aj infra saunu.Je najmenej zaťažujúca organizmus, je dobrá na prehriatie tela až do kosti. Je v nej okolo 60 stupňov a preto do nej môžu aj ľudia so srdcovo cievnymi ochoreniami, samozrejme po porade s lekárom.

Ak chcete ísť do suchej sauny, Fínskej sauny, vezmite si veľkú aj malú plachtu.Veľkú plachtu rozložte pod celé telo, kde budete ležať. Suché sauny majú podlahu aj ležadlá  (schody), drevené, celý obklad stien je drevený. Ak idete prvý raz do suchej sauny, určite si sadnite najprv na najnižší stupienok - tam je teplota najmenšia. Až keď sa telo prispôsobí, vystrite si nohy na ležadlo, aby ste ho mali v jednej úrovni s telom, ak sa dá ľahnúť, ľahnite si. Nie je dobré v saune sedieť s nohami dole, pretože je tam veľký rozdiel teplôt a srdce a cievy majú čo robiť aby ten rozdiel prekonali. Pamätajte na to, že v suchej saune máte mať pod celým telom plachtu - chránite tak seba aj ostatných. Treba si uvedomiť že sme tam na to, aby sme sa potili a povedzme si úprimne, ani vy si nechcete sadnúť na miesto, kde sa pred tým vypotil niekto iný.Malou plachtou si môžete prikryť intímne miesta. Byť zakrútený v plachte je vám naškodu, telo ľahšie púšťa toxíny a pot keď je pokožka nahá.

Tak isto sa správame vo Fínskej saune, tam je rozdiel v tom že sú tam lávové kamene a vlhkosť závisí od toho, ako intenzívne ich polievame.V suchej saune je okolo 110 stupňov a vlhkosť minimálna, okolo 10 percent. Je to dosť veľká záťaž na organizmus, preto sa vyskytuje už pomenej, skôr natrafíte na Fínsku saunu kde je stupňov menej a dá sa lepšie zvládať vďaka vyššej vlhkosti.V suchej a fínskej saune je dobré vydržať 10-15 minút, viac netreba. Aj tu sa ale samozrejme riadte vlastnými pocitmi, vlastným telom. V niektorých saunách sú presýpacie hodiny, môžete si sledovať čas. Po saunovaní v leže sa najprv posadte a vydržte sediac aspoň dve minútky, nech sa telo vysporiada s tlakmi a až potom saunu opustite.Nezabudnite so sebou vziať plachtu na ktorej ste ležali.

Po každej saune je potrebné ochladzovanie a odpočinok.

Sauna, ochladiť, doplniť tekutiny, odpočinok - takéto tri kolá vám už po jednom vstupe do wellness viditeľne zlepší pokožku, naštartuje látkovú vymenu, uvolní svalstvo... Takéto tri kolá vám na najbližší týždeň zaručí nenachladnutie vďaka naštartovanému imunitnému systému.Nič neunáhlite, preto si na návštevu wellness určite vyhraďte dve hodiny.

A ako dýchať v saune?

Nosom.Určite nosom. On má v sebe kapiláry, ktoré vám vdychovaný vzduch ochladia.Ak budete dýchať ústami, a ešte ku tomu zhlboka, môžete si v saune poškodiť pľúca.Preto je dobré aj nerozprávať.Aby ste nevdychovali horúci vzduch ústami.

Nerozprávať je dobré aj preto, že každý človek tam prišiel relaxovať a nie počúvať vaše problémy alebo fajn zážitky.Všetko si môžete potom, neskôr, vyrozprávať v tepidáriu ale len potichúčky.

V čom vám saunovanie pomôže?

• Saunovanie vám doslova naštartuje imunitný systém.
• Prekrví celý organizmus.
• Zbaví telo toxínov.
• Zlepšuje pokožku.
• Pomáha pri problémoch s kĺbmi.
• Celé telo zrelaxuje.
• Sauna posilňuje zdravé srdce a cievy.

Pre koho saunovanie určite nie?

Pri psychických poruchách a klaustrofobii, horúčkovitých ochoreniach, nehojacich sa kožných problémoch a ranách, infekčných ochoreniach, pri srdcovo cievnych ochoreniach, pri problémoch s tlakom, ochorení obličiek, pre ženy s menzesom a tehotným sa tiež neodporúča.

A čo bublinky - vírivky?

Vo wellness zariadeniach úplne to isté ako saunovanie. Bez plaviek! Prečo, to som už napísala vyššie. Môžete byť zahalení v plachte, vôjsť do vírivky, stiahnuť zo seba plachtu a vzápätí sa ponoriť do vody.(toť návod pre hanblivých) Samozrejme pred vstupom do vírivky a aj po vírivke sa určite osprchujte.

A ako natrafíme na wellness?

Myslím že už vo všetkých mestách je zariadenie, kde wellness je. Je to plaváreň alebo fitklub, ak nie, tak určite wellness ponúkajú hotely aj pre nehotelových hostí. Dokonca sa dajú zakúpiť pernamentky a tým sa cena výrazne zníži. Ak si zaľúbite saunovanie, je dobré ho opakovať raz za týždeň alebo aspoň raz za dva týždne. Samozrejme, ak idete prvý raz, nekupujte si pernamentku, kým zariadenie nevyskúšate. Žiaľ, nie všade dbajú na hygienu, niekde púšťajú aj malé deti, po ktorých zostáva na zemi potopa a veľmi sa potom šmýka, rodičia nechajú deti behať a bliakať a vtedy o relaxe a wellnesse nemôže byť reči. Niekde nie je dosť zvýraznene napísané že do sáun sa chodí bez plaviek a ak si nechcete ublížiť, do sauny kde sú ľudia v plavkách určite nevstupujte. Iba ak ich upozorniť že tam v plavkách nemajú čo robiť.Taktiež si všimnite či nádoba s vodou na pitie má vrchnák a či je voda studená - či ju pravidelne menia/dopĺňajú.Pýtajte sa, pýtate sa, pýtate sa.Na recepcii wellness sú na tam na to, aby vám odpovedali na všetko čo vás okolo saunovania zaujíma

Neberte si so sebou do wellness retiazky, náramky, veľké náušnice, mobily. Naozaj vám postačí plachta a uterák a vaše telo a myseľ dokonalé vypnú, odpočinú, zrelaxujú.

Wellness je skvelá vec! Stačí dodržať pár zásad a neublížite sebe ani iným.

Sú to len také zhrnuté rady zo skúseností, ak som na niečo zabudla, budem rada ak spoločne doplnímeNie som žiaden saunový odborník, len by som rada v tomto smere rozšíriť obzory ľuďom, ktorí by to radi skúsili, len nevedia čo a ako

zdroj foto: freeimages.com