Príručka do wellness alebo ako sebe pomôcť a iným neotráviť vzduch

saunaChodíte si užívať wellness alebo len ľuďom, ako sa hovorí,  "otravovať vzduch" ale teraz to myslím úplne doslova?Pohoda

Parná sauna, infra sauna, suchá sauna, bylinková sauna, vírivky, tiché prostredie s príjemnou relaxačnou hudbou, prítmie, sviečky...takto nejako to vyzerá vo welness a kvôli tomuto tak všetci chodíme - zrelaxovať telo aj myseľ, možno naštartovať samoliečenie tela.SrdceSrdceSrdce

Žiaľ, stáva sa, že ľudia buď nečítajú pokyny toho ktorého wellness alebo ak čítajú, nevedia pochopiť alebo ak aj pochopia, nerešpektujú a sme pri tom čo som písala na začiatku - doslova chodia otravovať vzduch.Mlčím

Vysvetlím : Wellness je bezplavkové.Predstavte si, čo môže s materiálom plaviek spraviť teplota sto stupňov celzia.MrkámTie výpary z plaviek potom musia dýchať všetci prítomní.Taktiež sa na nich držia baktérie, ktoré sa v teplom prostredí množia veľmi rýchlo a už zo sauny môžeme výjsť nakazení.Taktiež keď sa osprchujete v plavkách a vôjdete do suchej sauny, fínskej sauny alebo infra sauny, vaše mokré plavky spolu s teplotou nie je to, čo chcú všetci návštevníci sáun dýchať.Pohoda

To isté sa týka víriviek...plavky nasaté práškom na pranie, avivážou, potom, necháte len tak volne prepláchnuť vo vode, kde sa chcú "okúpať" aj iní ľudia.Nie je to od vás ohľaduplné, v prípade oblečených plavok v saune je to niečo, čím doslova škodíte zdraviu sebe aj ostatným a ak vôjdete do sauny v plavkách a niekto po vás pozerá, to nie preto že si okukáva vaše možno pekné telíčko ale na sto percent sa mu hrnie hlavou:"Čo je toto preboha za debila!"Vyplazený jazyk

Ako sa teda správať vo wellness?

V každom wellness máte pri vstupe informácie.Stačí naozaj prečítať.Treba si vyberať také wellness, kde skutočne dodržujú hygienu a dávajú pozor aj na tých, ktorým je jedno či škodia iným, možno z nevedomosti.Pohoda

Pred vstupom do wellness nejedzte nič ťažké aspoň dve hodiny, dobre sa napite vody.Určite ale nie je dobré ísť úplne hladní, aby ste pri saunovaní nedostali závrať alebo dokonca neodpadli.Áno

Pri vstupe do wellness dostanete plachtu a uterák alebo budú položené na stolíku za vstupom, pri skrinkách v šatni, kde sa prezlieka.Ak dostanete plachtu a uterák do ruky, pýtajte si dve.Mali by dávať jednu veľkú a jednu malú plachtu plus uterák.V šatni nájdete aj fén, odličovacie prostriedky, vlhčené obrúsky, takže aj keď máte makeup, nájdete tam všetko, aby ste si telo pripravili na saunovanie.Áno

V šatni sa prezlečiete, väčšinou sú to zmiešané šatne ale vždy majú zábranu, kde sa môžete vyzliecť, zabaľte sa do plachty (bez plaviek) a môžete vôjsť do samotného wellness.Bez šľapiek!Normálne naboso.Áno

Hneď sa dôkladne osprchujte, umyte mydlom, najlepšie ak sa rukami "pošúchate", nie len nechať tiecť vodu aby ste zo seba zmyli parfémy, telové mlieko, aby bola pokožka pripravená a póry neboli upchaté kadečím čo na seba nanesieme.Dôkladne sa uterákom osušte.Suchá pokožka sa začne lepšie a rýchlejšie potiť.Áno

Vyberte si saunu, do ktorej chcete ísť. Ak idete prvý raz, určite doporučujem parnú alebo bylinkovú saunu kvôli nižšej teplote a veľkej vlhkosti.Tam viete vydržať na prvý raz aj 10-20 minút ale netreba sa držať času, začiatočníkovi stačí aj 5-10 minút. Musíte sa riadiť vlastným telom.Keď cítite že dosť, jednoducho dosť, a keby prešlo len päť minút. Parná sauna a bylinková sauna sú celé vydláždené a sedenie je tiež z dlaždíc alebo mozaiky. Vo väčšine je sprcha - hadica a keď vôjdete, miesto kde budete sedieť si umyte, opláchnite a tým si ho aj ochladíte.Do parnej a bylinkovej sauny nenoste veľkú plachtu, zamočí sa vám. Postačí vám malá plachta na zahalenie intímneho miesta ak ste príliž hanbliví. Samozrejme, ak vidíte že tam nie je miesto, nepchajte sa tam, určite nechcete byť spotení nalepení na druhom cudzom tele a vďaka tomu že ste nahí, potrebuje každý človek istý intímny priestor. Po saunovaní po sebe miesto zase opláchnite. Ak v parnej a bylinkovej saune nie je sprcha alebo hadica na opláchnutie, sadnite si na  malú plachtu, nie nahým telom na lavicu.Áno

Po pobyte v saune sa osprchujte. Nemusí to byť hneď ľadová voda, postupne taká, akú ste schopní vydržať.Určite ale dodržte smer chladenia - od prstov nôh až po bedrá, potom ruky a na koniec brucho.Hlavu a zátylok určite nesprchujte. Ak je k dispozícii ochladzovacia kaďa so studenou vodou do ktorej sa dá vliezť, aj pred ochladením v nej sa osprchujte, aby ste zmyli zo seba pot.Ak je tam vedro s ľadovou vodou, ktoré sa vyleje a zasa naplní, nemusíte sa sprchovať pred tým, ale určite si studenú vodu nelejte na hlavu a na zátylok.Treba telo, najmä spočiatku, ochladzovať postupne. Ako zistíte že ste už dobre schladení?Ucítite zimu.Po schladení sa dobre osušte do uteráka, zabaľte do veľkej plachty (môžete použiť aj župan) a nájdite miesto s odpočívadlami.Áno

Môže to byť Tepidárium, kde sú mozaikové ležadlá, vyhrievané,  perfektne navrhnuté pre odpočinok tela.Ak tepidárium vo wellness nie je, určite tam nájdete iné ležadlá.Áno

Nezabudnite si so sebou na lehátko vziať vodu.(V saune sa voda nepije)Pri správnom saunovaní zo seba dostanete aj pol litra potu - vody, preto je potrebné ju do tela doplniť. Na reklamné obrázky, kde dvojica spolu pije v saune šampanské určite zabudnite.Žiadny alkohol pred saunovaním, po saunovaní.Je dobré odpočívať 15-20 minút. Je to rovnako pre telo dôležité ako saunovanie.Telo sa potrebuje ukľudniť. Po odpočinutí môžete ísť zase do sauny.Áno

.Pre začiatočníka v saunovaní môžem doporučiť aj infra saunu.Je najmenej zaťažujúca organizmus, je dobrá na prehriatie tela až do kosti. Je v nej okolo 60 stupňov a preto do nej môžu aj ľudia so srdcovo cievnymi ochoreniami, samozrejme po porade s lekárom.Áno

Ak chcete ísť do suchej sauny, Fínskej sauny, vezmite si veľkú aj malú plachtu.Veľkú plachtu rozložte pod celé telo, kde budete ležať. Suché sauny majú podlahu aj ležadlá  (schody), drevené, celý obklad stien je drevený. Ak idete prvý raz do suchej sauny, určite si sadnite najprv na najnižší stupienok - tam je teplota najmenšia. Až keď sa telo prispôsobí, vystrite si nohy na ležadlo, aby ste ho mali v jednej úrovni s telom, ak sa dá ľahnúť, ľahnite si. Nie je dobré v saune sedieť s nohami dole, pretože je tam veľký rozdiel teplôt a srdce a cievy majú čo robiť aby ten rozdiel prekonali. Pamätajte na to, že v suchej saune máte mať pod celým telom plachtu - chránite tak seba aj ostatných. Treba si uvedomiť že sme tam na to, aby sme sa potili a povedzme si úprimne, ani vy si nechcete sadnúť na miesto, kde sa pred tým vypotil niekto iný.Malou plachtou si môžete prikryť intímne miesta. Byť zakrútený v plachte je vám naškodu, telo ľahšie púšťa toxíny a pot keď je pokožka nahá.Áno

Tak isto sa správame vo Fínskej saune, tam je rozdiel v tom že sú tam lávové kamene a vlhkosť závisí od toho, ako intenzívne ich polievame.V suchej saune je okolo 110 stupňov a vlhkosť minimálna, okolo 10 percent. Je to dosť veľká záťaž na organizmus, preto sa vyskytuje už pomenej, skôr natrafíte na Fínsku saunu kde je stupňov menej a dá sa lepšie zvládať vďaka vyššej vlhkosti.V suchej a fínskej saune je dobré vydržať 10-15 minút, viac netreba. Aj tu sa ale samozrejme riadte vlastnými pocitmi, vlastným telom. V niektorých saunách sú presýpacie hodiny, môžete si sledovať čas. Po saunovaní v leže sa najprv posadte a vydržte sediac aspoň dve minútky, nech sa telo vysporiada s tlakmi a až potom saunu opustite.Nezabudnite so sebou vziať plachtu na ktorej ste ležali.Áno

Po každej saune je potrebné ochladzovanie a odpočinok.Áno

Sauna, ochladiť, doplniť tekutiny, odpočinok - takéto tri kolá vám už po jednom vstupe do wellness viditeľne zlepší pokožku, naštartuje látkovú vymenu, uvolní svalstvo... Takéto tri kolá vám na najbližší týždeň zaručí nenachladnutie vďaka naštartovanému imunitnému systému.Nič neunáhlite, preto si na návštevu wellness určite vyhraďte dve hodiny.Áno

A ako dýchať v saune?

Nosom.Určite nosom. On má v sebe kapiláry, ktoré vám vdychovaný vzduch ochladia.Ak budete dýchať ústami, a ešte ku tomu zhlboka, môžete si v saune poškodiť pľúca.Preto je dobré aj nerozprávať.Aby ste nevdychovali horúci vzduch ústami.Áno

Nerozprávať je dobré aj preto, že každý človek tam prišiel relaxovať a nie počúvať vaše problémy alebo fajn zážitky.Všetko si môžete potom, neskôr, vyrozprávať v tepidáriu ale len potichúčky.Pohoda

V čom vám saunovanie pomôže?

  • Saunovanie vám doslova naštartuje imunitný systém.
  • Prekrví celý organizmus.
  • Zbaví telo toxínov.
  • Zlepšuje pokožku.
  • Pomáha pri problémoch s kĺbmi.
  • Celé telo zrelaxuje.
  • Sauna posilňuje zdravé srdce a cievy.

Pre koho saunovanie určite nie?

Pri psychických poruchách a klaustrofobii, horúčkovitých ochoreniach, nehojacich sa kožných problémoch a ranách, infekčných ochoreniach, pri srdcovo cievnych ochoreniach, pri problémoch s tlakom, ochorení obličiek, pre ženy s menzesom a tehotným sa tiež neodporúča.

A čo bublinky - vírivky?

Vo wellness zariadeniach úplne to isté ako saunovanie. Bez plaviek! Prečo, to som už napísala vyššie. Môžete byť zahalení v plachte, vôjsť do vírivky, stiahnuť zo seba plachtu a vzápätí sa ponoriť do vody.(toť návod pre hanblivých) Samozrejme pred vstupom do vírivky a aj po vírivke sa určite osprchujte.Áno

A ako natrafíme na wellness?

Myslím že už vo všetkých mestách je zariadenie, kde wellness je. Je to plaváreň alebo fitklub, ak nie, tak určite wellness ponúkajú hotely aj pre nehotelových hostí. Dokonca sa dajú zakúpiť pernamentky a tým sa cena výrazne zníži. Ak si zaľúbite saunovanie, je dobré ho opakovať raz za týždeň alebo aspoň raz za dva týždne. Samozrejme, ak idete prvý raz, nekupujte si pernamentku, kým zariadenie nevyskúšate. Žiaľ, nie všade dbajú na hygienu, niekde púšťajú aj malé deti, po ktorých zostáva na zemi potopa a veľmi sa potom šmýka, rodičia nechajú deti behať a bliakať a vtedy o relaxe a wellnesse nemôže byť reči. Niekde nie je dosť zvýraznene napísané že do sáun sa chodí bez plaviek a ak si nechcete ublížiť, do sauny kde sú ľudia v plavkách určite nevstupujte. Iba ak ich upozorniť že tam v plavkách nemajú čo robiť.PohodaTaktiež si všimnite či nádoba s vodou na pitie má vrchnák a či je voda studená - či ju pravidelne menia/dopĺňajú.ÁnoPýtajte sa, pýtate sa, pýtate sa.Na recepcii wellness sú na tam na to, aby vám odpovedali na všetko čo vás okolo saunovania zaujímaÁno

Neberte si so sebou do wellness retiazky, náramky, veľké náušnice, mobily. Naozaj vám postačí plachta a uterák a vaše telo a myseľ dokonalé vypnú, odpočinú, zrelaxujú.SrdceSrdceSrdce

Wellness je skvelá vec! Stačí dodržať pár zásad a neublížite sebe ani iným.TlieskamTlieskamTlieskamTlieskamTlieskam

Sú to len také zhrnuté rady zo skúseností, ak som na niečo zabudla, budem rada ak spoločne doplnímeÁnoNie som žiaden saunový odborník, len by som rada v tomto smere rozšíriť obzory ľuďom, ktorí by to radi skúsili, len nevedia čo a akoPohoda

zdroj foto: freeimages.com

Komentáre

Ďakujeme za vyčerpávajúce info ÁnoTlieskamÁnoaj pripomenutie, najvyšší čas sa vybrať do sauny. Úsmev

Pohoda

Veruže ak chodíš, isto už treba po sviatkoch všetko z tela vypudiťÁnoChichocem sa

priznám sa,že v takom poriadnom welnese som ešte nebola!je to hanba?

ja len klasika plaváreň+sauna..inak dlho som nebola!

a masáž len taká zdravotná u jedného slepého maséra občas po robote.

raz som dostala darček -poukaz do hotela ,že masáž a pod..vôbec som si to neužila(tak ako som o tom čítala a čítam)lebo som sa nedokázala uvolniť..cítila som sa ako v kŕči..aj teraz mi na stole svieti darček -poukaz a rozmýšlam komu ho posuniem aby mi potom vedel povedať ako čo tam bolo a zas potom mohla zreferovať ja darcovi ako som si to užila..

Ale kdeže hanba!Chichocem saKeď nie je čas a priestor alebo vyslovene chuť....

Ale veď do sauny chodíš tak to máš také wellnessÁnoa môžem sa spýtať či v u vás v saune na plavárni dodržiavajú ľudia všetko o čom som písala?Hlavne tie plavky ma zaujímajú...Mrkám

Čo sa týka masáže, som asi taká istá...a to pri tom masírujemChichocem samálokto mi sadne a veruže sa nenechám dotýkať človeku čo mi nesedíPohodaale nie že sa neuvolním, proste som masáž zrušila.

Určite ho nikomu neposúvaj!Ak je to na masáž, prehod s maserom pár slov, nech sa ľady pohnú a uvolníš sa.Ak wellness, ukecaj nejakú kámošku a uvolníš sa určiteÁno

Aramana, ďakujeme, milujem sauny, hlavne suché, do vlhkých z určitých dôvodov ktoré si tu napísala / plesne a podobné/ radšej nechodím. A ozaj by tie plavky ľudia mali dať dole. veď keď sa hanbia, nech si dajú plachtu. Ja sa zdvihnem a idem preč lebo to odmietam dýchať. A milujem keď niekto v šľapkách príde. takže dúfam že to každý prečíta a vezme si k srdcu.

ďakujem za podporuSrdceSrdceSrdceuž mi bolo aj naznačené že som citlivkaVáľam sa od smiechu po podlaheVáľam sa od smiechu po podlaheVáľam sa od smiechu po podlahe

Ja do tých mokrých len tam, kde vidím tú sprchu.Aspoň mám fajn pocit keď si to pred použitím môžem umyť a po saunovaní tiežÁnoLen celkom nerozumiem, prečo tá sprcha alebo hadica nie je v každej mokrej saune...

Takto. Nemám rada sauny. Veľký úsmev

Ale po tomto napísanom, čo som prečítala bez dýchania, kľudne by som sa išla kuknúť na nejakú bylinkovú. A fakt ako ten čo tam bol len raz, vyčerpávajúce informácie a super postup ako nezmrviť svoju opätovne "prvú" návštevu.

 

Naničmama.sk

Každá z nás sa občas cíti nanič. S nami ten pocit prekonáte!
Zvládnite spolu s nami deti, manžela, domácnosť, varenie, prácu, zdravie, krásu ... Všetko vrámci hesla - Som krásna, múdra, úspešná a už len občas v "depresii" ;). Podeľte sa o svoje zážitky, skúsenosti v blogu, požiadajte o radu v diskusnom príspevku, alebo v právnej poradni, podeľte sa so svoj recept, pridajte obrázok