CVIČENIE a INTENZÍVNA POHYBOVÁ AKTIVITA má veľký a priaznivý vplyv na metabolizmus a na zdravie človeka.
PRAVIDELNÁ A DOSTATOČNE INTENZÍVNA telesná aktivita citlivosť buniek na inzulín, pôsobí preventívne voči metabolickému syndrómu, obezite, cukrovke, chorobám srdca a ciev a viacerým zhubným nádorovým ochoreniam. Dôležité v živote jedinca je to, aby telesná aktivita bola súčasťou životného štýlu a aby ju človek aplikoval pravidelne, často a dlhodobo. Platí zásada minimálnej potreby 30 minút primeranej stredne intenzívnej fyzickej aktivity denne. Podstatne lepšie je interval predĺžiť na 60 minút denne a aspoň 1 – 2 krát do týždňa zaradiť aj intenzívnejšiu pohybovú činnosť.
Aký je AKTUÁLNY VPLYV CVIČENIA NA STRAVOVANIE? Kostrové svaly pre svoju prácu spočiatku využívajú sacharidy (cukry), ktorých zásoba v tele nie je veľká. Až pri dlhšej záťaži začnú ako zdroj energie využívať tuky (mastné kyseliny). Cvičiaci jedinec by mal preto pred cvičením skonzumovať sacharidovú potravinu (napr. musli tyčinku, sušené ovocie alebo banán). Po skončení cvičenia, najmä ak bolo intenzívne a dlhšie trvajúce, môže byť takisto potreba menšieho sacharidového snacku na doplnenie spotrebovaných sacharidových zásob. Intenzívne cvičiaci organizmus, najmä pri posilňovacích cvikoch vyžaduje aj dostatočný príjem kvalitných bielkovín. Počas cvičenia a najmä po jeho skončení pri silnom potení treba dbať na dostatočný príjem tekutín (pitný režim) a zábranu dehydratácie.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Dobrý den,
ja by som sa chcela spýtať či je nutné upraviť stravu ked začnem cvičiť . A hlavne ako. Zároven aký vplyv ma cvičenie na váhu a aký vplyv má strava na moju váhu. Miekde som totiž čítala že našu váhu ovplyvnuje 80% strava a 20% cvičenie čo znamená že pohyb a cvičenie má malý vplyv na moju váhu. Ďakujem