uff to je tazko, co lubis? jogurt, acidko,hryzkat mrkvu, cerealne pecivo, dusenu zeleninu? kuskus je strasne rychly na pripravu, a ked si ho das len s dusenou zeleninou, pripadne cerstvou, tak je aj dietny (plus existuje aj cerealny kuskus), pripadne, s rajciakmi, tuniakom z konzervy, ci syrom.... alebo bananovy koktail dobre zasyti. pomohla som aspon trosku?
Bolo by lepšie, keby ste stavom zvaným “vlčí hlad” skôr predchádzali, ako ich riešili. Vlčí hlad je spôsobený poklesom hladiny cukru v krvi (glykémie), k čomu u zdravých ľudí dochádza spravidla po konzumácii väčšieho množstva rýchlo vstrebateľných cukrov. V praxi takéto stavy vyvoláva konzumácia väčšieho množstva sladkostí, koláčov, buchiet a pod. Môže však vzniknúť napríklad aj po vypití väčšieho množstva piva.
Skúste sa zamyslieť na Vašimi konkrétnymi stravovacími zvyklosťami. Nemaškrtíte príliš veľa sladkostí? Nedávate si pravidelne sladký obed? Zamerajte sa skôr kvalitné potraviny bohaté na bielkoviny, v kombinácii s veľkou oblohou miešanej zeleniny a menšou porciou prílohy. Sladký záver obeda môže byť, ale malo by sa skôr jednať o drobnosť, než o neprimerané nadmerné maškrtenie. Skúste bežné sladkosti nahradiť ovocným koktejlom alebo pochúťkou z tvarohu a ovocia. Mliečne bielkoviny spomalia vstrebávanie cukru a vlčí hlad sa nedostaví.
V prípade, že sa u Vás tzv. “vlčí hlad” predsa len objaví, je lepšie ho zahnať vypitím menšieho množstva sladkého nápoja (môže byť aj ovocný džús), než bezodnou konzumáciou akéhokoľvek jedla, ktoré je na dosah. Časté opakovanie takýchto stavov vedie k nadmernému priberaniu telesnej hmotnosti a nakoniec nezriedka aj k obezite.
pracujem cca 10 hodin denne a pocas popoludnia ma pravidelne chyta vlci hlad - vtedy schtumem vsetky pufovane chlebicky a cokolady, ktore su v okoli.
ake potraviny/drobnosti na zahryznutie odporucate v tychto chvilach? nieco, co netreba varit/dlho pripravovat, ale zasyti?
dakujem