Mne sa najviac osvedčilo chodiť spávať v rovnakom čase a v rovnakom čase vstávať. Momentálne chodím spať okolo 23:00 a ráno vstávam okolo 6:00 (plus-mínus záleží od toho ako zaspia a vstanú deti). Moja skúsenosť je, že čím viac spím, tým viac som unavená a tým viac spánku sa mi žiada. Osobne si nemyslím že je vhodné vyspávať do obeda, teda ja si to ani dovoliť nemôžem, nakoľko musím fungovať hneď od rána a mám povinnosti, ktoré mi nedovolia vyvaľovať sa v posteli. Mala by si ísť spať večer o 22:00 a potom by si sa aj ráno budila v normálnejšom čase. Po týždni by sa ti napravil biorytmus.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
je sice ale pravda, ze v lete, ked teda nabehnem na pracovny rezim, resp. sa zabehnem do ranneho vstavania, tak je to trosku unosnejsie. ja som sa len cudovala, lebo ako sa hovori, ze vsetkeho vela skodi, ci teda aj toto moje zimne vyspavanie nemoze byt na skodu 
...a este mozno aj od toho, ako je postel otocena, kde je spalna, co je v nej a vedla nej...atd. No ale v tvojom pripade - nastaveny rytmus. Ako uz bolo popisane. Skus rano budika o pol siedmej, nieco cely den robit, ist von, proste mat nejaku cinnost, vecer ist spat o desiatej. Par dni a da sa sa to o normalu. Ak budes nadalej unavena a nevyspata, potom asi bude treba riesit postel, spalnu, rusive vplyvy.
bude to asi aj tym, ze mna nikto a nic nerusi v mojom vyspavani, jedine ak suseda, ktora upratuje sem tam od skoreho rana!!! no, hadam by som to mohla skusit, ze si lahnem trosku skor vecer spat, a rano uvidime, ale zo zaciatku som si ista, ze to bude viac nez bieda u mna 
noo, tak zasa prehanat to nebudem, aby som vstavala o 6.30 rano, ale fakt je, ze okolo takej 9tej by bolo snad mozne sa zobudit! dakujem za odpovede, kocky 
Lenže to som už zvyknutá za 12 rokov.Teraz aj ked dcéra zaspí občas okolo 21.hod,ja som hore aj do 3.hod.Ak aj idem spať,nezaspím.Som už tak nastavená.Lenže ked musím,vstávam aj včas ráno.MM ma nebudí.Ak nikde nejdeme,nechal by ma spať aj celý den.
ano, ja viem, ze moj organizmus si na to privykol, napokon, verim, ze ani hadam nieje tazke privyknut si na taketo vyspavanie.. nieco podobne som mala aj minuly rok, pocas zimy, proste hroza, nemohla som sa dospat 
ahojte, chcela by som sa vas opytat, kolko hodin spanku je podla vas v norme? v poslednom case mam pocit, ze spim nejako vela, a cim viac spim, tym viac xcem spat a spat!!!! je sice pravda, ze vecer sa mi spat nexce, ak by sa mi aj xcelo, ked rano vstavam okolo 11-tej, niekedy aj o 12-tej, no a aj to len doslova nasilu, resp. sa prebudim na to, ze mi treba na WC alebo som smadna... cize, ked si to tak prepocitam, vecer idem spat okolo tej 01:00, alebo aj 02:00, teda spat no....skor by som povedala, ze si idem lahnut, lebo uz mam pocit, ze je vela hodin a patrilo by sa zalahnut....ale kedy naozaj zaspim, to je tazko povedat. a rano, teda uz naobed, sa budim s biedou o 12tej, ked si poviem, ze ,, to uz je zasa obed??'' ale v prepocte spim asi tak 10 hodin denne, nehovoriac, ze obcas aj cez den ma pepadne taky pocit unavy, ze keby som mala poblizku postel, tak uz spim!!!
povedzte, je toto podla vas normalne? ako je to u vas so spanim??
dakujem