Z pohodlia domova toho až tak veľa nevyriešiš, jasne pokial radikálne nezmeniš stravovanie, ale aj tak to chce pohyb. Prepodkladám, že na stehná a zadok je skvelá chôdza, beh a k tomu vhodné posilňovacie cviky, správne drepy, výpady ....
Chodza na nizkych tepoch min 3x tyzdenne aspon 45 min
Uprava stravy a pravidelny pohyb. Ak chces dat dolu 15kg, tak to neni len esteticka potreba zmensenia stehien. Takze pohyb akykolvek.
Predstav si kilo kvalitneho netucneho masa a kilo slaniny. Coho je objemovo viac? Slaniny. Takze sa nemusis bat, ze pri zbavovani tuku vybudujes svaly. Stale budes mat obvod mensi ako teraz.
A cielene len stehna a zadok sa ti nikdy nepodari. Vzdy sa ti bude menit telo cele.
Marnie, ak si sa doteraz nehýbala, tak výrazné nabratie svalovej hmoty je to posledné, čoho sa máš báť:)) Fakt. Ak si v mladosti nešportovala, tak by si musela makať ako Stalone, aby ti narástli svaly, ktoré by sa ti nepáčili. Behať, cvičiť, upraviť stravu.
pravidelnym sexom resp. urcitymi polohami sa daju tiez vyrazne upravit urcite partie
Ak chces schudnut alebo spevnit svalstvo v prvom rade musis zmenit stravu, vypusti vsetky sacharidy (sladke vody a sladkosti uplne, pecivo, cestoviny obmedzit.. takisto tucne maso syry).. urcite obed posledne jedlo ktore obsahuje nejaky sacharid alebo tuk..
V druhom rade musis zacat s silovym treningom, neboj sa nebudes vyzerat ako chlap, ani ked vypocitas synovi domacu ulohu z matematiky nezacnes byt Einsteinom :-) Aspon na zaciatok je dobre cvicit pod dohladom trenera,
Drzim palce, najtazsie na tom je zacat :-)
Zdravím, cvičenie neznamená hneď naberanie svalovej hmoty :) cvičenie je aj o chudnutí a spaľovaní, cvičenie je v podstate aj chôdza alebo bicyklovanie...proste každá aktivia spaľuje tuky tak ako aj cvičenie. Je rozdiel ale aké cvičenie, cvičenie s vlastnou váhou pomáha spaľovať tuky, zatiaľ čo cvičenie s činkami znamená naberanie svalovej hmoty.
Mne sa podarilo zhodiť stehná a zadok diétou a cvičením, a ešte aj rýchlou chôdzou - tá je na to perfektná.
behom urcite, tym najrychlejsie zhodis kila navyse. ale davaj si pozor na kolena (to mam z vlastnej skusenosti)
Nedá sa. Nie je možné chudnúť len z určitej časti tela, vždy sa chudne z celku.
Zníž príjem kalórii, ale maj veľký príjem bielkovín, aby ti nezmizli svaly. Keď schudneš na zdravú hmotnosť a stále budeš mať problém s tukom na stehnách a zadku, choď na liposukciu.
Zdravím
Ako sa dá fakt efektívne a rýchlo schudnúť zo stehien a zadku? Pri väčšine aktivít človek totiž naberá svalovú hmotu, no ja chcem len spáliť tuky, na svaly sa zamerám až potom. Chcem si byť istá a nezačať s niečim, po čom len naberiem svaly, to by som vyzerala len mohutnejšie. Chcela by som schudnúť tak 15 kíl. Za akú dobu sa to dá stihnúť a čo všetko pre to treba urobiť? Vážim si každú radu
Najradšej by som niečo, čo sa dá robiť v pohodlí domova 