Ako zaspat?!

u nás zabralo toto:
ráno- včelia materská kašička(nemala by sa užívať dlhodobo)
večer-valeriána lekárska

bigmama, tento problem som mala tiez, ja za to robim prechod, vek zodpovedny. Co vsak u teba mlade divca nie je.
Mne najlepsie pomaha na zaspanie televizor, lahnem, zapnem, za 10 minut finito, ked zabudnem nacasovat na vypnutie, vysiela do 2 v noci.
To vsak nie je idealna pomoc, preto iba vo vynimocnom pripade. Inac pouzivam ako pise sara valerianu lekarsku, beriem 3 x denne 2 draze a div sa svete, som kludnejsia a zaspim bez problemov, prespim celu noc, co prv nebolo mozne. Beriem ich asi 2 mesiace, ucinok zacne asi po tyzdni, pytala som sa mojej lekarky, nehrozi nic, takze prehltam dalej. Za pokus to stoji, dostat ich v kazdom supermarket, okolo 3 Euro.
Napada mi jeden pribeh, ked bola moja mama u nas na navsteve, stazovala sa, ze nemoze zaspat, ci nemam nejake tabletky na spanie, pretoze u nej aj lentilka pomohla, hlavna vec, ze tabletka. Tak som jej dala fluorove tabletky , co mali deti v skolke na zuby. Mama prehltla, lahla, zaspala, rano si nevedela vynachvalit tie vynikajuce tabletky na spanie. Musela som jej asi 100 kusov do servitky zabalit, aby nevidela obal a doma prehltala statocne kazdy den jednu a spala a spala, chvalila pred susedami, samozrejme dala dalej, spali aj tie, dovtedy mali sakramentske problemy. Az ked sa tabletky minuli a my sme mali prist na navstevu a vela doniest pre vsetky susedy a mamu, sestra nevydrzala od smiechu a povedala jej, co do teraz brala za tabletky. Od toho dna, nespala zase a susedy tiez.

Asi je nieco v ovzdusi, lebo uz dva dni ma trapi toto iste. Telo je aj unavene, ale mysel nie. Ked sa mi aj podari zaspat, tak mam slabi spanok a budim sa. Tak neporadim, ale potesim sa, ak niekto poradi.

Pod, požičiam ti moje deti, večer zaspíš len pri pohľade na vankúš :D

Mne pomáha čítať v posteli knihu - väčšinou stačí tak pol strany a som tuhá Extrémne účinná je poloha v leže na boku, a rukou si podobieraš hlavu, resp. medzi vystretou rukou a hlavou máš vankúš

Vidíš moja - zase raz platí, že zvyčajne nám chýba to, čo má niekto druhý - ja som presný opak, mohla by som si dať blog "ako nezaspať" - ja už som zaspala aj za prknom so žehličkou v ruke ....

sa mi zdá, že si bola až príliš unavená na zaspanie, to sa stáva aj mne - väčšinou v sobotu, kedy deti nespia od 5,30 a som s nimi hore ako dozor lebo sú malé a večer po celodennom kolotoči nákup, varenie, upratovanie, vešanie prádla, žehlenie a hranie sa s deťmi už od únavy neviem "vypnúť" a zaspať. Pomáha mi telka - trochu pozerania v leže a som tuhá . Ináč cez týždeň chodním spať o 21 - 21,30, hneď ako pocítim v obývačke únavu a padajú mi viečka, tak neriešim večerné programy v telke a idem si ľahnúť.
Počas tehotenstva som tiež mala problémy so spaním a pomáhal mi čaj z valeriány alebo z medovky - vrelo odporúčam vyskúšať. Treba ho vypiť cca 30-40 min. pred spaním teplý a účinok sa dostaví.

U mňa sú podobné problémy, telo ako zbitý pes a myšlienky cválajú ďalej - riešim, premýšľam a to ma znervózňuje ešte viac...potom mi pomáha usmerniť myšlienky "návrat do detstva"...t.j. vžijem sa do predstavy, že mám napr. deväť - desať rokov, predstavím si konkrétne ročné obdobie, vybavujem si oblečenie, aké som vtedy nosila,vône, ktoré sa mi vryli do pamäti, a potom ako na plátne sa mi vynárajú obrazy: napr. leto, slnkom zaliata naša detská izba, vychádzam na chodbu, obúvam sa a vychádzam z vchodu von, presne vidím chodník ako vtedy vyzeral, kvety, ploty, ľudí, ktorých som poznala z videnia, obchodík, do ktorého som chodila nakupovať, túlam sa sídliskom... atď. Zakaždým inú časť detstva, iné ročné obdobie. Napĺňa ma to "božským pokojom", myšlienky nelietajú ako splašené a ja zaspím za pár minút .

Citala som jeden tip, zacat pocitat ovecky , ale v opacnom poradi od 100 do nuly. Ale som taka ako ty uteciem pri 91. Potom som skusala este take energeticke cvicenia, ako tocenie energie, k tomu som pridala hoponopono - Milujem Ta, ospraveldnujem ... aj aj pri tychto dvoch cinnostiach som stihala rozmyslat nad somarinami ... Ako lydush spominala, skus nejaku poloodbornu knizku, nejaka anglictina by ma asi polozila- Drzim palce. prajems aspon sladke snicky.

hmmm veru ze nic prijemne nezaspat a tocit sa a dumat ...ja tiez odporucam valerianu ,alebo caj na dobry spanok z levandule alebo nejaka zmeska na dobry spanok aj esencialne oleje aromaterapia na spanok ...mne sa tiez stava ze neviem zaspat - obcas ,inak chodievam spavat skoro s dcerkami ,ale kedze 5 rokov neprestajne dojcim najskor starsiu a teraz druhu dcerku najviac sa budili v noci a teraz sa mi stava ze aj ked bambulka spinka ja sa zobudim co ma nebudi a potom neviem zaspat a zacnem dumat ,co budem varit ,aky bude den co dievkam obleciem do skolky a pod. kym su to mile myslienky tak je to este -ako tak v poho ,ale ked ma obtazuju blbe myslienky tak to uz potom nezaspim a som unavena cely nasledujuci den ...a poobede by som si aj zdriemla ale neni kedy ...
Taze len tolko k teme ....

a nemas problemy so stitnou zlazou,niekedy moze u nas zato prave ten rozhodeny hormonalny system...

Ani neviem, kde som čítala tú radu, ale na mňa zaberá veľmi dobre.

Keď potrebujem zaspať, tak si začnem predstavovať nejakú vymyslenú krajinu - taký realistický obraz. Dôležité ale je, aby to bola krajina s veľkou vodou - more, obrovské jazero. A postupne treba prechádzať po okolí a všetko si v mysli prezerať.
Ja som si "namaľovala" dva obrazy, ktoré nepravidelne striedam :) V prvom som hore na skale, máme tam dom, ja sedím v masažnej vani vonku, po ruke mám štíhly pohár na vínko. Chlapov nevidím, asi sú v dome :) Z vane je nádherný výhľad na obrovskú vodu. Asi je to more. Okolo sú vysoké skaly, je príjemne teplo. A potom idem po kamenných schodoch dolu k vode. Asi tak v strede je odpočívadlo s lavičkou nádhernými voľavými červenými ružami. Chviľu posedím a pokračujem k vode.. Ďalej sa už zvýčajne nedostanem :)
Dôležité je presné detailné vykresľovanie detailov pred vnútorným zrakom.

Druhá krajina je vyslovene dovolenková - záliv so stromami, chatka na brehu, pár lodiek....

Každý by si ale mal rozmyslieť vlastnú krajinu svojich snov.

Nezamerať sa na ľudí, ale na celkovú scenériu. A pekne pomaly ísť okolo a prezerať si stromy, kamene, vodu .....

Po pravde, neverila som veľmi tomu, ale napodiv to zabralo. Na začiatku bolo treba si predstavovať to celé dlhšie. Ale postupne už stačí iba si pomyslieť v posteli na "moju krajinu" a cítim, že spánok prichádza veľmi rýchlo. A ešte je to zaspávanie veľmi príjemné.

Občas sa ale predsa vyskytnú prípady, že "všetko na mňa padá", zdá sa, že nie je východisko, opantáva ma strach a neistota (napríklad, či stihnem dorobiť všetky daňové priznania včas...) Vtedy nastupuje iný level - dookola "točím" Otče náš.... Nedarí sa, stále sa vraciam, zabúdam, strácam sa v tom. Ale nejak tie pôvodné obavy rozplývajú. A potom môžu prísť na program iné predstavy...

ja som mala podobny problem. neustale som musela riesit v hlave co a ako. ked som zaspala, tak som sa po dvoch hodinach zobudila a dalsie 2 hodiny riesila.
nakoniec som nasla riesenie v jednom pribehu (japonskom - ako inace).
raz jedneho samuraja odsudili za vzburu spolu s jeho spolocnikmi na trest smrti. sedeli vo vazeni a cakali na rano, kedy sa mala poprava konat. vsetci boli nervozni, vylakani, desili sa zajtrajsku, ktory sa rychlo blizil a nemohli spat. iba jeden sa ulozil a chystal sa spat.
no vystraseny kamarat sa do neho hned pustil - ako moze teraz spat v tejto hroznej chvili. ci nevie, co ich zajtra caka.
naco mu ten samuraj odpovedal: ale vsak este nie je rano.
a lahol si a spal.

alebo ti postaci scarletino: budem o tom premyslat az zajtra.

proste je to o tom, ze si povies, ze teraz v noci to nevyriesis, nema to zmysel, je to zbytocne, lebo s tym vsetkym sa da robit nieco az cez den. aspon mne pomohlo zvyknut si na myslienku, ze nemam riesit to (alebo sa stresovat), co sa aktualne v tej chvili riesit neda, nech by to bolo cokolvek.
a ak to nepomaha, tak si zacnem vymyslat vlastny pribeh. hocijaky. nieco ako film, roman. bud hodne akcny, alebo skor zamilovany - podla toho, na co mam naladu. do hlavnej role obsadim nejake kockosa, co ma zaujal, aby to bolo pikantnejsie a pritazlivejsie. a ver mi, je to ako citat knihu. krasne to odvedie myslienky od problemu, resp. ich sustredi uplne inde. do par minut, najneskor pol hodiny spim.

ak ti to nepomoze, v najhorsom napises cez noc roman.

Ja síce nemám problém so spaním, ale jeden čas som ho mala a pomohol mi obyčajný Popradský čaj na relax a harmóniu.

Takéto obdobie nespavosti veľmi dobre poznám....hlavou víri tisíce myšlienok a jediná túžba nech to prestane....rozkázať sa nedá, vyprať mozog v Save, nech je kľud tiež nejde....
Lekárka ma "potešila", že to prejde, že sa organizmus sám vyšťaví....a príde obdobie spánku. Keby telo nevládalo byť čulé s tisícom myšlienok tak jednoducho zaspí...
Priznávam, že to prešlo. Mala doktorka pravdu ....teraz mi nohy visia ešte z postele a už spím ....padnem ako klát .
Ibaže než to prišlo, skúšala som levanduľu - piť i čuchať zašitú v malom aromavankúšiku, užívať bylinné tabletky na spanie (s výťažkom chmelu)....čítať čokoľvek, čo by unavilo oči a odľahčilo mozog (teda rozprávočky), počúvať meditačnú hudbu...aj virtuálne svety bez ľudských problémov som si vymýšlala ....všetko ostatné tu už bolo vyššie spomenuté ako som prebehla príspevky. Zabralo mi napokon to, že telo jednoducho fakt samé cvaklo bez šťavy a povedalo si o spánok. Trvalo to takmer rok....Bolo to obdobie veľkého vypätia a obrovských stresov....vyplavený adrenalin spôsoboval takú melu chémie vo mojom tele, že to fakt nešlo takmer ničím zahnať. Návykové lieky som odmietala....v diaľke bola predsa nádej v podobe optimistickej vety...."to prejde"
Zbaviť sa stresu a je pokoj....aké jednoduché však?

P.S. na obyčajnú - takú chvíľkovú nespavosť mi zaberá modlitba alebo odhodiť nočnú košeľu dalekooooooo....čo najdaleeeeeeeeej