Ako som schudla ja....

Šikovná si Val. Tiež som si nejaký taký postup naplánovala, tá cieľová váha nie je dôležitá, len neviem čo sa podarí. Ak ma chytí zúrivosť, únava ťažko odolávam pokušeniu zjesť čokoľvek, najlepšie sladké. A takéto konštalácie mám veľmi časté. Pridaj prosím do receptov nejaké zeleninové jedlá, prípadne menej kalorické zákusky s minimom cukrov a tukov.

Val, chcela som sa ťa opýtať, že či si cvičila pilatesa podľa knihy, DVD alebo si chodila na nejaké hodiny? Čítala som kdesi, že pilates by sa mal najprv nacvičiť s nejakým inštruktorom, lebo z rôznych knižiek či príručiek to nemusíč robiť správne. Obdivujem ťa, že si našla silu cvičiť aj pri tak malých deťoch. Keď sa chce, tak sa všetko dá zvládnuť

ja som sa musela a rozhodne rázne rozhodla zmeniť svoj život...túto vetu si hovorím denne xkrát, veľakrát prehreším ale som na najlepšej ceste....to znamená, že vo svojom živote pomaly mením návyky....pomaly myslím naozaj pomaly, pretože tie takmer 30ročné návyky nejdú len tak samé od seba, ani šok organizmu nemožno spôsobiť....ale ja to vidím celkom pozitívne, aspon si potrebnú zmenu uvedomujem, pracujem na nej a denne na nu myslím...funguje to asi tak, že nielen ja, ale aj môj vážny zdravotný stav ma prinútil pravidelne cvičiť....na obed som veľmi zredukovala polievky, dám si len tie na ktoré mám obrovskú chuť a aj to len za malú naberačku, pre chuť....z obedového menu vytláčam mäso, tak isto zjem len to, na čo mám veľmi veľkú neprekonateľnú chuť a to mäso, čo nezjem, beriem havinovi....ale ešte stále pre mna ostáva obrovský problém spôsob stravovania...a to, že jednak veľmi rýchlo jem a po druhé, ked prídem domov z roboty, nie je to o vyprataní chladničky, na to si dávam pozor, ale o tom, že aj zdravé zjem po stojačky a v rýchlosti popri domácich prácach...proste si neviem k tomu sadnúť a v kľude zjesť...ale ak sa mi podarí ukľudniť sa tak sa vám ozvem....

ja len chcem povedat, ze pilates sa mi tiez paci, konkretne mam DVD Zoralates, aj ked sa priznam, dllllllho som necvicila, no vy ste mi teraz dodali chut

baby, xcem sa spytat, ci mate niektora skusenosti s cvicenim so cindy crawford? mam doma DVD cko - mne sa paci, lebo su tam jednoduxsie aj narocnejsie cvicenia - inak vhodne aj pre mamicky po porode - to som zacala cvicit aj ja, lebo to bolo take nenarocne :) a to deti nemam :))))

Mne sa osvedcilo kazdy den cez tyzden (cez vikendy to nezvladam) 5 Tibetanov.
Zasa som zacala po porode (v tehotenstve som prerusila kvoli zdravotnym problemom) a postupne zvysujem davku.
Aj chrbat menej boli, aj telo sa formuje...

Pekny den:-}

ahoj val. Som rád, že si Tvoj príspevok napísala tak, že chudnutie je hlavne o chcení a o životnom štýle, pretože naozaj je to pravda (teraz nebudeme rozvádzať genetické preddispozície, štítnu žľazu a tak... )
Keď som v minulosti zareagoval na podobný článok, že je to hlavne o chcení, tak dievčatá (niektoré) argumentovali, že mne je hej, keď som muž, že vy nemáte na to čas a podobne. Takže dá sa to aj pri povinnostiach ženy – len treba chcieť.
Myslím si, že ak chceme len chudnúť, nepotrebujeme k tomu ani drahé zariadenia a náčinia, stačí akákoľvek pohybová aktivita, pričom treba dosiahnuť pohybovou aktivitou pulz medzi 60-70% pulzového maxima – už som o to písal. Najideálnejšie je rýchla chôdza, bicykel, aj tanec, dokonca stačí aj poskakovanie v rytme hudby – čokoľvek, čím „zdvihnete“ pulz v stanovenú hranicu. Nie však cvičenia namáhavé na kĺby hlavne pri nadváhe – beh, švihadlo a pod.
- píšete o sladkostiach ako o zhrešení – nevnímam to tak. Nejaká tyčinka, horalka majú cca 250kCal. To nemôže byť problém. To vyskáčete predsa. Je to lepšie ako sa trápiť, že som zhrešil.
-„z obedového menu vytláčam mäso“ ak nemyslíš, že odšťavovačom tak yaya – prečo? Veď kuracie mäsko, rybky Ti nemôžu uškodiť? Čo príjem bielkovín a iných látok? Cestoviny, ryža obsahujú sacharidy - pomerne dosť a ak sa nevyužijú v podobe vydanej energie, tiež sa ukladajú do zásob, teda do tukov. Iné je zelenina – tá je super - ale ja k nej ešte kuracie mäsko.
Pár slov k cvičeniu a intenzite. Ak cvičíte v pulzovom zaťažení tých 60% pulzového maxima – to je pri veku cca 35 rokov - tých 110 úderov za minútu, tak môžete cvičiť neúrekom až pokým nestratíte chuť,- tam nemôže dochádzať ku katabolizmu, pretože telo využíva až 80% energie z tukov, ale ak by ste cvičili pri pulzovom zaťažení 145 úderov za minútu, tak vtedy telo využíva ako energiu hlavne sacharidy a potom pri intenzívnom cvičení a nedoplnení sacharidov môže dochádzať k tomu, že si budete odbúravať samotnú svalovú hmotu. Ale to je na dlho. Tak aspoň toľko. Prajem Vám pekný deň a veľa chuti... Do cvičenia.

val:
salamy, kobasy - udeniny - to je 600 kcal na 100 gramov týchto výrobkov čo sa týka prijatej energie, už nepíšem o tom, ako je to škodlivé. 600 kcal spáliš tak za 70-80 minút v pásme pálenia tukov.
párky - samý tuk - neviem prečo sú dietne - strašné. Tak toto ja ani nevidím, nie aby som to jedol. Šunku áno - 20g bielkovín na 100 gramov, potom tvaroh 25 gramov bielkovín na 100 g tvarohu, losos, treska - bielkovina je potrebná ako stavebná častica pre svalovú hmotu. Pri cvičení ak chceme rozvíjať svalovú hmotu treba od 100-150 gramov bielkovín denne (niektorí dávajú ešte viac) - ale kde jej toľko vziať ? Inak bežne stačí 0,6 gramu bielkoviny na 1 kg hmotnsoti človeka. Takže bez bielkoviny nebudú svaly! Ale z tukov bude raz-dva pneumatika.

Mirec, nielen že obsahujú tuk, ale je to len samá múka a nejaká zlátanina všeličoho, len od diétneho a mäsového výrobku to má poriadne ďaleko, ja teda tiež párky nemusím, ani nič čo je v črievku, alebo sekaná, bojím sa týchto výrobkov, neviem čo z nich vyskočí, chichichi. A musím uznať, že máš úžasné znalosti, čo sa týka príjmu a výdaja a dokonca aj koľko čoho osoba potrebuje spapať...

áááále, ja som zabudla, že mäso a mäsko nie je to isté, som odchovaná na závodnej kuchyni, čo sa obedov týka, takže som automaticky myslela na bravčovinu, hovädziu podrážku....kuracinu a rybacinu milujem toho som sa nechcela vzdať a ani nevzdám, ale ked ste sa tak pekne rozbehli s radami, mám na vás pár serioznych otázok pre mna pár problémov...prosím vás o radu, ak jem obed napr. že polievku vynechám a z druhého ak nie je kuracina len cestovinu, abo ryžu tak čo by ste mi odporúčali na večeru, aby som si nezaťažila moc žalúdok a trávenie, s tým mám šialené problémy, ale ľahko a dosť sa najesť o tej 16.30 aby som vydržala do rána.....a kedže mám šialené problémy s chrbticou a hrozí mi vozíček, čo mi odporúčate cvičiť... dalej, ako sa cvičia 5tibeťania a nakoniec, poznáte over ball?... a kde by som mohla získať serioznu škálu cvikov na tejto lopte prípadne fakt dobré cviky na chrbticu, spevnenie svalstva, pretože ak nespevním tak sa už nepostavím....mám len 33 rokov, nie 100!!!

yaya, ja by som polievky nevynechávala. Práve pri diéte sú dôležité. Majú málo kalórii, sú zdravé, zasýtia. Teda ked sú robené bez zásmažky. Ja som si varila veľa zeleninových, vždy veľa zeleniny, pridala bujón, vždy nejaký iný na chuť. A môžeš toho jesť koľko chceš. A keď sa preješ zeleninových polievok, môžeš si robiť všetky ostatné aké máš rada len bez záprašky, alebo bez smotany.
a na večeru si môžeš dať cereálie s jogurtom, nejaký zeleninový šalát, kašu z ovsených vločiek- to ťa na dlho zasýti.

práve pri čítaní vašich komentárov som si uvedomila, že drvivú väčšinu môjho dna hovorím slová "nesmieš!" a "musíš!"

ja sa prihovaram aj za kalanetiku, u mna to robilo zazraky...len ja sa fakt akosi neviem dokopat k tomu sama...kedysi sme to doma cvicili s mamou a jej kolegynou, pomedzi sa da aj pokecat nie je to narocne a co tyzden na sebe sledujes ako sa spevnujes a viac kontrolujes pohyby a neuveritelne rychlo naberas silu ... uuu asi som sa zase nechala inspirovat ale idem pohladat aj pilatesa teda :)

veru, veru, na bicykli sa dá tepová frekvencia dvíhať,ako potrebuješ od 110 až po 165 - 170 - čo je už veľkýýýý extrém. To už lapaš po dychu a človek by potreboval turbo. Ale inak je to šport pohodový. Tak veľa šťastných km tvojmu mužíčkovi. Ahoj.

Ahojte, ja som po užívaní kortikoidov a podobných vylepšovačov váhy pribrala za 2 mesiace 20 Kg Ledva som sa gúľala, nestačila som s dychom, boleli ma kolená a chrbát, ani nehovoriac o tom, ako som vyzerala... Aj napriek tomu, že som sa stravovala racionálne, nedarilo sa mi schudnúť kým som užívala lieky. Keď som ich po roku užívania konečne mohla aspoň na pár mesiacov vysadiť, váhový prírastok spôsobený zadržiavaním tekutín mi zostal. Rozhodla som sa preto obmedziť solenie, pridať čajíky na čistenie krvi (odvodňujú), zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom draslíka - paradajky, stopkový zeler a pod., jedla som hlavne zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky (nie sladké), kvalitné mäsko a kyslomliečne výrobky (nie nízkotučné - zistila som, že mám z nich ešte väčší hlad). Jedlá som sa snažila kombinovať v duchu zásad delenej strany napr. zeleninové rizoto alebo dusené mäsko so zeleninkou a pod. Keďže cvičiť som vzhľadom na môj pooperačný stav veľmi nemohla, opatrne som začala s kalanetikou. Zázrak sa dostavil pomerne rýchlo - bolesti chrbta odzneli ako prvé (neskôr aj kolená). V priebehu roka som nabraté kilá schudla a pomocou kalanetiky sa mi vyformovala aj postava. I keď som momentálne znova na liekoch, ktoré spôsobujú retenciu tekutín, teraz aspoň viem, čo musím v strave obmedziť, aby som znovu tak príšerne nepribrala. Teraz sa snažím udržať váhový prírastok (chvalabohu len 5 kg). Keďže sa nemôžem venovať športu, pri ktorom mi hrozí riziko úrazu, snažím sa to kompenzovať dlhými prechádzkami (pokiaľ sa dá, tak v prírode). Je pravda, že bez nejakých tých spestrení jedálnička by človek prísnu dietu celý život nevydržal a tak si vymýšľam aj rôzne dobrôtky, ktorými upokojím niekedy neodolateľnú (hlavne keď mám PMS) chuť na sladké napr. nízkotučný tvaroh so škoricou, vanilkovým cukrom a postrúhaným jabĺčkom, či iným ovocím. Všetkým chudnúcim prajem veľa trpezlivosti a hlavne pevnej vôle.

Ahojte

Ja mam už od porodu viac ako rok a tak naivne som si myslela ža počas kojenia schudnem. Kila dolu nešli tak som po roku prestala kojiť ale aj z ineho dovodu, a stale nič, už som s toho bola na nervy vždy keď som sa pozrela do zrkadla mala som 55 kg teraz 65kg a nechce to ist dolu. Teraz chcem vyskušať delenu stravu hlavu som si vyčistila od nenavisti k mojim tukovym vankušikom a idem na to, každy večer niekedy každy druhy cvičím brušaky najlepšie su ked sa na mna zavesi maly. A sem tam mi vyde čas aj na lahky aerobic dala som si zavezok aspoň 3 x do tyždna ale nie vždy sa podari tak mi držte palce aby sa mi to podarilo a ja dam vedeť

Ahoj Val,vdaka chudnutiu-ako som ziskala konecne sebavedomie a stratila 25kg.nevedela som jest a ustavicne som sa trapila dietami.Tato stranka ma naucila jest a pit pravidelne a zacala som chudnut.Zoralates dvd som spociatku len pozerala.Zdalo sa mi to jednoduche.Teraz ako vravim mi tak spravne preplo v hlave ze ho vlastne uz cvicim vyse roka 3xtyzdenne a vzdy mam svalovicu a som riadne zadychana.Ani mi to nepride necvicit,Pohyb sa stal sucastou mojho zivota.Som v dobrej kondicii,tesim sa zo zivota,sebavedomie mi stuplo a hlavne mam pevnu postavu comu sa tesim.Najhorsie pre mna bolo sa spravne nastartovat a cvicit.Najlepsim dokazom ze clovek chudne su handry.Este viac to cloveka motivuje ked sa oblecie do veci ktore dlho lezali v skrini.Ide leto konecne sa na neho tesim a uzijem si ho.Viem ze sa uz nikdy nevratim na cestu spat.Prajem Vam zienky aby ste vo svojom snazeni vydrzali.Je to nelahka cesta ale pravou je,ze clovek je sam sebe najvacsim nepriatelom.

Gratulujem Val ,nech Ta tvoja pevna vola neopusta . Som ti zrejme podobna, aspon co sa tyka cvicenia. Preferovala som kalanetiku, tenis, jazdu na koni a fitnes. V poslednom roku ma vsak moja nova praca vyviedla z rezimu a nedostatok casu na zauzivane sportove aktivity si vyziadali svoju dan. Pribrala som sice len 3-4 kila, ale moja chrbtica neskutocne trpi. Zadovazila som si DVD s cvicenim PILATES, ale tato verzia je pre mna primalo. Prosim Ta, mozes mi dat tip?
Dakujem a drzim palce vsetkym zienkam, ktore stavili na zdrave chudnutie

Ahojte.
Kúpila som si DVD s Cindy Craford. Je tam približne 245 minut. Už len sa k tomu odhodlať. Po pôrode my ostali nejake kilá naviac, hlavne na bruchu mám malú rezervu no neviem sa k tomu dokopať. Ale keďže začínam mať komplexy z mojej postavy dlho to nepotrva a začnem aj ja. Držte my palce.