Odkedy cvičím a chodím behať , priberám. Na kg, aj v cm. Je to normálne?? :(

Skus jedlo rozlozit na 5 odporucanych davok, s tym ze desiata a olovrant by mali byt lahsie.

No a práve si si definovala problém. Hladovaním si si tak scvrkla žalúdok, že ešte aj jablko je pre Teba príliš A tak telo, akonáhle prijmeš niečo viac, okamžite ukladá na časy, kedy budeš zasa hladovať. Tento začarovaný kruh musíš pretnúť. A to tak, že nedovolíš telu, aby zasa začalo hladovať. To znamená, že budeš jesť často - to ale neznamená že zješ 5 hlavných jedál denne, ale menšie porcie. Jedlo si naplánuj na rovnaké časy: raňajkuješ napríklad o ôsmej, desiata o pol jedenástej, obed o pol jednej, olovrant o štvrtej, večera o šiestej-siedmej. Mne pomáhalo robiť si dopredu jedálniček na celý týždeň - presne som vedela, čo kedy budem jesť, pripravila som si to a tak sa mi nestávalo, že v čase napr. olovrantu som vymýšľala toľko, čo si dám, až som si dala zo všetkého, alebo narýchlo som zdlábla niečo nezdravé s výhovorkou, že na prípravu iného nemám čas.
Takže potrebuješ úplne pretočiť svoj metabolizmus, preto priberáš. A priprav sa na to, že to netrvá dva dni, ani dva týždne.
A hlavne by si sa mala stotožniť s tým, že keď chceš dobre vyzerať navždy, musíš zmeniť svoj životný štýl. Chvíľková diéta typu hladovka a nárazový šport Ti nepomôžu.
Držím palce

dina, čo vlastne ješ? Máš v strave dostatok tuku? Ženy obvykle idú na chudnutie takým štýlom, že radikálne obmedzia tuky a sacharidy a tým pádom zjedia viac bielkovín a to väčšinou vo forme mäsa, čo u niekoho funguje a u iného veľmi nie. U žien po 40-tke, ktoré týmto štýlom zhodia, to ale nie je veľká výhra, lebo si to odnesie pokožka a ochabnuté svaly. Mäso prekysľuje organizmus a ten sa potom všemožne bráni. Skús sezónnu zeleninu, olivový/ľanový/rybí olej, semienka - všetko zdroje Omega 3 mastných kyselín. Na tanieri prehodiť priority - menej ryže, zemiakov a cestovín, viac zeleniny, ak potrebuješ mäso, skús si zohnať kvalitné domáce, aj tie hormóny v mäse z veľkochovov vplývajú na to, ako človek vyzerá. Ak vylúčiš úplne aspoň na dva týždne: všetko kysnuté pečivo, cestoviny, alkohol, slnečnicový, repkový olej nahradíš olivovým, ľanovým za studena lisovanými a podľa možnosti ich pridáš až po dovarení, pomer varenej a surovej stravy cca 1:1, pridáš pohyb, ktorý ti bude príjemný, malo by sa to pohnúť Ako niekto hore písal - tie raňajkové cereálie sú zradné, obyčajné ovsené vločky sú lepšie. Ignorovať treba aj light potraviny, kupovať iba základné suroviny a jesť čo najviac čerstvých, prirodzených jedál. Lymfodrenážne masáže, ale odborne prevedené, sauna, plávanie ak máš možnosť.
Čo sa týka aj iného pohybu, pre každého je vhodný iný druh. Beh možno nie je celkom to pravé pre teba. Rozhodne sa tuky nespaľujú IBA pri určitej tepovej frekvencii. Ja som príklad toho, že to nie je plošne platné pravidlo, aj keď som nikdy nemala vážnu nadváhu, ale po druhom pôrode faldičky na bruchu a bokoch áno. Jasné - ak je toho viac, trvá to dlhšie, ale ide to aj iným druhom pohybu. U mňa to bolo niečo z kalanetiky, klasické brušáky a teraz sa držim vo forme pomocou jogy. Treba poskúšať. Dnes je toho kopec. Zumba, tanec, čo ja viem čo ešte. Hlavne nech ťa to baví! Netreba sa trápiť a bojovať, žiadna tvrdá disciplína, to je pre mníchov a tých, čo na športe zarábajú. Poniektoré žienky boli na stretku v Boci u jednej zaujímavej dámy, ktorá hovorí, že s telom sa nemá bojovať, že ho treba hýčkať. Ak si sa doteraz stravovala nie príliš zdravo a hýbala si sa skôr pomenej, toto všetko, čo teraz robíš, musí byť celkom nepríjemný šok. Ja by som zvolnila tempo, jedla zdravo a chutne (chutne je rovnako dôležité ako zdravo), jedlo má poskytnúť uspokojenie, ale jesť sa má iba do polosýta, dopriať si malé potešenia - kúsok dobrej čokolády, nie pol kilový kúsok, samozrejme, ale 4 kocečky Nehladovať, ani sa do jedla nenútiť, lebo fitness guru povedal 5X denne. Metabolizmus sa spomaľuje, akonáhle telo dostáva menej kalórií, prípadne minimum, až žiadne (napr. pôst). Ak máš tri kvalitné jedlá denne, dostatok všetkých živín a ten správny pohyb, pravdepodobnosť, že sa ti spomalí metabolizmus, je takmer nulová. To, ako si jedlo cez deň rozložíš, by malo byť postavené na tvojich individuálnych potrebách, jesť vtedy, keď cítiš hlad. To je prirodzený signál tela, žiadny fitness inštruktor to predsa nemôže zariadiť lepšie, než príroda. Väčšina ľudí tých 5 jedál potrebuje, ale nie každý. Ja jem 3x denne a úplne mi to stačí. Ak si sa dostala do fázy, že si vyhladovaná, začni pomaličky a postupne normálne jesť, hlavne ľahké zeleninové jedlá, jačmenné krúpy, ryža, šaláty, polievky. Držím palce.

pozri je dolezite jest pravidelne a pit dostatok tekutin, na stranke ktoru som ti odporucila su ozaj velmi dobre informacie. Niekedy proste chceme vsetko prilis rychlo ale neboj ono sa to rozbehne, moze to trvat aj dva-tri tyzdne. Tie porcie 5 jedal naozaj nie su velke, mozno ked zacnes vazit potraviny zistit, ze kolko vela zjeme na jeden chod. Ja sa takto stravujem uz 5 mesiac, a chudla som 8kg. Pred tym som bola fakt v koncoch, travila som vela casu na spiningu a priberala som, robila som podobnu chybu ako ty. Zacala som ranajkovat o 7 a nie o 9, pridala som desiatu a olovrant a vaha sa zacala hybat. Dokonca si veceriam aj o pol osmej vecer, jasne ze salat Osobne chcem este zhodit aspon 5-7 kg a budem spokojna. Kedze mas vysoky tlak necudujem sa ze nevladzes behat moznosti na pohyb je neurekom, mne vyhovuje pilates a yoga, obcas rychla chodza. Velmi dobry je spinning a plavanie, vyber si co ti vyhovuje drzim palce.