Pokusam sa nieco so svojou postavou urobit uz roky. Od druheho porodu sa ma kila drzia ako klieste, drzia a nepovolia.
Skusala som uz naozaj vsetko, no najlepsie vysledky som docielia len s ketozou. Nikdy som to vsak nevedela dotiahnut do zdarneho konca. Vzdy sa mi to vymklo z ruk. Zacinam budovat svoje nove"JA" od zajtra rana. Verim, ze po tolkych neuspenych pokusoch, mi motivacia nepolavi a zamakam naplno:)
Dakujem.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Treba si stanoviť reálne a presné ciele.
Nie, chcem schudnúť (neurčité) a ani chcem schudnúť 10kg za mesiac (nereálne).
Zhodou okolností som práve dočítala o ketodiéte. Pravdu povediac - nešla by som do toho. Je to zdravotne nebezpečné ak si neni pod dohľadom lekára.
Neviem ako máš nastavené ukazovatele, ale ak si predstavím, že pri mojom jedálničku by som mohla zjesť 90gr bielkovín (toľko jem denne), k tomu 22,5gr sacharidov ( pre ilustráciu je to menej ako 150 gr uvareného zemiaku či 100gr banán - a to je MALÝ banán, žiadna iná zelenina ... nič ) a k tomu 337,5gr tukov .... fuuuuu. Podľa mňa to nie je dobré riešenie.
Celkovo žiadna diéta nie je dobré riešenie.
Skús si mesiac písať čo zješ. Použi Kalorické tabuľky, aby si mala prehľad koľko si toho pojedla, čo sa týka výživových ukazovateľov. A hlavne, začni jesť nutrične hodnotne.
Zaraď pohyb - nie, prešla som z obchodu domov ( to je normálny pohyb, na to sú nohy), ale pohyb naviac (napr. rýchlu prechádzku, ktorú zvyčajne neabsolvuješ).
Držím palce.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ciele mám reálne nastavené, na pohyb sa tiež nemôžem sťažovať, mám ho každý deň vo forme silového tréningu, kalisteniky, behu alebo HIIT. Kalorické tabulky používam už dlhšie, skôr je problém dotiahnuť stravu, najmä večer, kedy som už unavená a večeru chystať už nemám síl. Rozhodla som si tento "blog":) písať preto, aby ma to donútilo k väčšej dôslednosti a disciplíne. Hovorí sa, že papier nepustí, čo je napísané, to je sväté. Tak uvidíme. Ale ďakujem za rady.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Veľmi ti držím palce.
To, že nemáš večer síl, tomu sa neni čo čudovať. Ty totiž máš tú stravu nastavenú úplne blbo .... písala som nižšie. Máš to nutrične podhodnotené. Ak si zoberiem ešte výdaj ako píšeš ... drž sa.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Držím palce, ja teraz tiež chudnem. No chudnem, mením životný štýl, pravidelne cvičím, rôzne druhy cvičenia, nech nie je telo zvyknuté na 1 druh, stravu som upravila ale žiadna dieta ani nejaký smer - keto, paleo a pod. lebo to by som nedodržiavala celý život a pri návrate ku všežravcovi, by som zase pribrala. Len som obmedzila pečivo, sladké. Jem viac zeleniny a menšie porcie. Zatiaľ iba tretí deň a dnes som sa odvážila -0,200 kg. Nevydržala som do pondelka a vidím, že to ide dolu. Mám záväzok 15kg do leta. Chcela som pôvodne 20 ale keďže svaly sú ťažšie ako tuk, tak tých 5 kg som im nechala
. Držím palce
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Svaly sú ťažšie ako tuk? ... dobrá kravina
Ako kilo svaloviny je ťažší ako kilo tuku? 
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
je rozdiel či mám 50 kg a málo svalov alebo 55 a viac svalov. Ak máš svaly aj pri väčšej váhe môžeš vyzerať chudšie, tak to bolo myslené, asi som sa zle vyjadrila. Kedysi som pravidelne cvičievala mala som od 50-55 kg. Potom som pribrala a neskôr schudla - stravou. Pohyb minimálny a mala som znova 50-55 kg ale vyzerala som pevnejšie ako keď som športovala. Takže pri váhe 55 kg môžem byť chudšia ako pri váhe 50 kg - vizuálne a cítiť sa lepšie a môžem byť zdravšia.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
No to máš úplnú pravdu, že si to napísala vytrhnuté z kontextu ako si to myslela. Nepísala si totiž o kg versus cm ale len o kg.
" Pohyb minimálny a mala som znova 50-55 kg ale vyzerala som pevnejšie ako keď som športovala" - vážne si vyzerala pevnejšie bez športu? 
Ja som mala skôr opačný efekt. Keď som zo zdravotných dôvodov nemohla športovať (fitnes, teda činky a kardio doplnkovo), tak mne išla váha síce dolu, ale "opticky" to vyzeralo zle. Proste stratili sa svaly a chýbal potom aj na postave objem.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
zase moja chyba, pevnejšie som myslela - tlstejšie, nie že mám pevné telo.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
chápeme sa 
Si mi pripomenula môj problém. Nemám rada slovo tučný, tlstý. Neviem ho použiť. Nejde mi z úst. Zrovna nedávno som to rozoberala, že tým že som bola tučná (ježiš, to sa ťažko píše), tak mám stále blok to slovo používať.
A slovo "pevnejší" používala moja babka, keď nechcela druhú stranu uraziť.
" On je takej pevnej väzby."
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Držím palce, nech si splníš ciele! 
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Dnes sa píše deň č.1. A ako vždy, začínam dnes svoje ráno kávou s ghee. Túto rutinu som si už dobre osvojila, tu chybičku urobiť nemôžem. Ešte rýchlo nachystaný proteín a sup sup odviezt deti do skolky a skoly a pracovat:) Veci som si rýchlo včera večer nahádzala do kalorických tabuliek, aby som vedela, ako mi to dnes približne vychádza. Dnes je to: 80 g bielkovín, 100 g tukov a 25 g sacharidov. Cieľ je jasný pre dnešok. Dodržať stanovené hodnoty:) Dnes mám v pláne ešte tréning doma, a môžem si večer odfajknúť D1 (dúfam, že bude bez prehreškov, tak je to v pláne).
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ale toto nie je keto diéta .
80gr bielkovín ok, sacharidy 25gr je veľa a 100gr tuku je málo.
bielkoviny : sacharidom : tukom = 20%: 5% : 75%
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Je to moje "keto" A tie sachre su urcite ok:) (mali by byt max.do 30g a suhlasim, tukov by mohlo byt viac, ale pre mna toto staci:)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
môžeš rozmeniť na drobné tiých 80 g bielkovín, 100g tuku a 25g sacharidov? Čo presne to znamená.
Ghee si už menovala. čo budeš obedovať? A čo večerať. A ten proteín, to si nejakú tyčinku schrúmala? Či to máš nejaký prášok??? Nezaujímajú ma samozrejme obchodné značky
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
"Nachystať protein" bude bude prášok ... Tyčinka má viac sacharidov ako píše, že za deň zje. Ale zvedavá som i ja.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
az teraz citam poriadne, ze si chcela aj gramaze:) v priebehu dna 15 g ghee do kavy (pijem 3 denne), ráno 16 g proteínu s vodou a 3 lyz.oleja, obed dnes 230 g karfiolu, 3 celé vajcia, 3 lyz. oliv.oleja, posyp 15 g drtenych lan.semiacok, vecera 150g losos, 10 g sezam.semiacok, 200 g brokolice zmixnute s 3 lyz.olivoveho oleja.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
hmm, osobne by som tie raňajky nedala. Ten zvyšok je zrejme OK. Len ja keď som to takto skúšala, tak som mala veľký problém so spaním. T.j. keď som nedala na večeru vaic sacharidov, tak som nemohla spať, začala ma trápiť nespavosť.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Samozrejme, ze sa to da aj inak urobit. Dat viac sachrov na veceru = podjedat:) Ranajky, obed bez sachrov a vecera uz zo sachrami. Aj takto to ide, ale pomalsie. Ja mam zas problem so spanim, ked dam vecer viac sachrov. Sice rychlejsie zaspim, ale za hodinu-dve som hore.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Mam vegan protein na ranajky riedeny s vodou a pridavam do toho 2 - 3 lyz.oleja + niekedy chia, obed dnes asi omeleta na olivovom oleji, karfiol, baby spenat, vecera v pláne losos na ciernom sezame a k tomu brokolicové pyre.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Deň 2: Dnešok začal bolesťou hlavy. Dá sa to vydržať. Neobmedzuje ma to veľmi pri každodenných činnostiach. Teším sa na dnešok. Som vyspatá, oddýchnutá, akurát idem cvičiť a potom do práce. Papaníčko na dnes nachystané. Tak verím, že bude úspešne zvládnutý, ako deň č.1.:) Všetkých pekný dník:)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
celkom by som privítala, keby si písala, čo si chystáš do práce. Lebo poviem otvorene - od včera uvažujem o brokolicovom pyré. Len sa neviem rozhodnúť, či by som brokolicu najskor uvarila v pare, vo vode alebo ugrilovala :) zda sa mi, ze všetky sposoby majú niečo do seba.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
a čo všetko dávaš do toho pyré? vyskúšala by som, znie to dobre, brokolicu jedávame pravidelne, počkám na akciu a zase budú brokolicové dni
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ahoj, nic extra, brokolica+olej a zmixujem. Predtym som davala maslo, a trocha struhaneho syra. Teraz bez.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
ďakujem, vyskúšam, príp. skúsim trochu zamiešať do zemiakového pyré
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
do zemiakové pyré miešam všeličo, aj brokolicu, aj mrkvu, aj hokaido aj mrazený hrášok. Varím spolu naraz aj ked nie asi rovnako dlho.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
začnem aj ja, doma sú všetci fajnový, keď pyré, tak len zemiaky, ale zvyknú si
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
trochu mrkve alebo tekvice by si teoreticky ani nemuseli všimnúť. Vyhlásiš to za žltú odrodu zemiakov
Spomenula som si, že v lete, ked je velka uroda takto pridávam aj cuketu.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
takto robievam aj ja. Je to fajne. Obmena: pouzijem karfiol
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
na nizkosacharidovej diete som nejaky cas frcala a veru bola to dobra vec, potrebujem sa k tomu znova vratit... Viem, ze je to zataz na oblicky, treba pit vela vody, aby sa skodliviny vyplavovali.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Vážne? Evi, neber to osobne. Nie. Ber!
Keď už iné baby "nemajú rozum" a nedajú si povedať...
Ak sa nemýlim, tak nízko sacharidová diéta (low carb) vznikla a začala sa používať za účelom liečby ľudí s epilepsiou. Od začiatku sa diskutovalo o jej vplyve na funkciu štítnej žľazy. Medzi najčastejšie negatíva tejto diéty patria:
- znížená činnosť štítnej žľazy - hlavne ak kaloricky máte podhodnotený príjem
- nafukovanie, zápcha - predísť sa dá samozrejme vyššou dávkou olivového či kokosového oleja, alebo kombináciou kefír + kapusta či vývar z ľanových semien,
- narušená činnosť obličiek spojená s vylučovaním soli
- bolesti hlavy, búšenie srdca, zvýšené hodnoty cholesterolu
- žlčníkové bolesti a komplikácie (z nadmerného príjmu tukov),
- strata koncentrácie (mentálna hmla), ťažoba, pocit slabosti, vyčerpanie a silná únava, letargia až pocit depresie,
- zapáchajúci dych,
- chuť na zvláštne potraviny, zvýšená chuť na sladké potraviny, častejší hlad, ktorý je až neovládateľne agresívny (musím sa hneď najesť),
- závrate pri náhlom postavení sa,
- silná nervozita a neovládateľná chuť na sladké (hypoglykémia),
- rozhádzaná hormonálna sústava - neni nad to u ženy,
- nekontrolované priberanie na zásobách podkožného tuku,
- oslabená imunita a časté prechladnutia.
Zdroj: https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/ubrante-sa-negativam-nizkosacharidovej-vyzivy.html
https://www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-zdravi/absolvujte-postup-pre-metabolicky-trening.html
No hurá. Len veľký nadšenec si bude robiť takto zle, aby zhodil kilo dve .... bárs aj 10.
Pre toho, kto by mal záujem o viac informácií ohľadom negatív low carb odporúčam viac cez FB profil pána Michala Pijaka. Z dlhodobého hľadiska a podľa najnovších štúdií - podpora rakovinových procesov v tele.
No a samozrejme by ste počas tejto diéty mali zaradiť vyšší príjem minerálov ako magnézium, selén, zinok, sodík, draslík, pretože sa vylučujú z tela počas nej. Hmmm ... to mi je len zdravý spôsob stravovania, keď musím do seba pchať dodatočne minerály.
Low carb a stavy keto jedine ako sprievodná liečba pod dohľadom doktora. Vareniu zdar!
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ono úplne bezsacharidovú dietu asi vydrží málokto. Tie sacharidy sa tam pekne krásne po troche zakrádajú. A tým vlastne trochu to celé vyrovnávajú. V ideálnom prípade by sa mízkosacharidová strama mohla zvrtnúť na veľmi racionálnu stravu, keď sa sacharidy dostanú tam, kde majú.
Zober si také ovocie. U nás sa nikdy nepovažovalo za potravinu. Ovocie je ovocie, Velmi zdravé. Vraj. A keď začneš čítať okolo sacharidov, alebo aj okolo glykemického indexu alebo sacharidových jednotiek, tak zrazu príde prekvapenie. Jedno smppties ráno, kde dáš banán, jablko, prípadne nejaké iné dobrotky a zistíš, že máš pomaly sacharidy na celý deň :)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
S tým, čo si popísala ohľadom ovocia absolútne súhlasím. Nikdy sa to nepovažovalo za "jedlo", smoothie sa bežne pije ako "štartér" ale nie ako náhrada jedla, pritom kaloricky a hlavne čo sa týka výšky podielu sacharidov ( ak si ho robíš len ovocné) plne nahradí hocijaké raňajky typu rožok - džem a keď do toho dáš ešte jogurt ... obed jak vyšitý .
Nízko sacharidová diéta by sa mohla premeniť na racionálnu stravu jedine že podelíš tuky ( niekoľkonásobne - tak v pomere cca pôvodná hodnota : 4(?)) a pridáš sacharidy ( niekoľkonásobne - pôvodná hodnota pomaly až 10*).
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ja osobne si toľko tukov ani neviem predstaviť :)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ale choď - nemáte doma liter oleja?
Také arašidové maslo - sadneš si k tomu poháru ráno a hneď máš na pol kilovom 250gr tuku. Akurát že prešvihávaš už sacharidy v rámci low carb stravy.
Však to - že zjesť toľko tukov potom vyzerá tak, že sa maslo dáva aj do kávy.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Niekde som čítala článok, že on ani ten Toth nie je taký nízkosacharidový, jak sa to prezentovalo. Skúsim pohľadať https://www.sportujeme.sk/matej-toth-nie-je-nizkosacharidovy/
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Veľmi dobrý článok. Ako je zrejmé, pán Toth využíva sacharidové vlny.
Tie sa inak odporúčajú aj pri "rysovačkách" vo fitnes aj keď nemáte nízko sacharidovú diétu. Ale vlny a nie tsunami typu JUNK food .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ak som to dobre pochopila, tak tuky ako zdroj energie sú pre dlhodobých športovcov lepším zdrojom z toho hľadiska, že 1gr sacharidov sú 4 kalórie, pritom 1gr tuku až 9 kalórií. Teda ak sa napráska 60gr kockového cukru získa len 240 kalórií, pritom 60gr olivového oleja je to už 540 kalórií. Viac energie z menšieho objemu. Rovnako nie každá kalória sa rovnako spracováva a atď ( no hotová vysoká škola, ktorú som tiež poriadne nepochopila). Proste sproste - nemej zješ, viac bežíš. Ďalšia vec - profi športovci berú každý jeden "doplnky stravy" ( je na tom založený predsa celý biznis, aby sa dosahovali lepšie výsledky - nejaké vitamíny a minerály sú len chabá barlička) ako to ja volám ... preto tam máme tie dopingové testy.
Cakum prásk záverom - niet nad klasické "cica nežer a stravuj sa rozumne".
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
hej, tak nejak. len na to, aby vobec mohol spracovat tuk na energiu, musi prejst na tukove spalovanie a to nejaky cas trva. A na premenu tukov potrebuje pecen zase tuky. V skratke ak bezis na cukor, je to ako podpalovat ohen papierom. Ak na tuk, podpalujes drevom, tak to chapem ja. A preto mas lepsi vykon a nenarazis tak rychlo na vycerpanie. ALE to vlastne telo "poziera" same seba, nieco ako obete hladovky. Pre cukrovkara smrtelne. A okrem typickeho zapachu z ust si odpalujes travenie atd atd a potrebujes stale nieco doplnat, ako si spravne podotkla . Suhlasim, toto je pre mna pre profi sportovcov, co su pod dohladom a su ochotni obetovat toho dost.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Inak, tiež nie celkom chápem ako sa rátajú tie sacharidy podľa pôvodu. Keď si zoberieš sú aj rastlinné proteiny (pr. taká mrkva má 1gr bielkovín na 100gr mrkvy). Ak si dobre pamätám, tak z nejakého dôvodu (len neviem akého a kde som to videla) nemali zarátavať. Podobne sacharidy zo zeleniny. Ale inak vo väčšine stravovacích článkov a princípov stravovania som to našla štýlom - sacharidy zo zeleniny sa nerátajú.
Ten článok, čo linkla Daška píše, že low carb je ak ješ z denného príjmu menej ako 20% sacharidov. Ja som našla len 5%. .... A to je riadny rozdiel . Ale aj tak je to furt podľa mňa málo 
.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
ja som nikdy nechápala takéto rozdelenie stravy. Viem čo sú tuky, cukry .... ale koľko čoho. Mne to minule dcéra vysvetlovala a som z toho jeleň. A kalorie a glyk. index, to už duplom nie. Nikdy si neviem zapamätať, či jesť potraviny s vysokým či nízkym GI. Tak sa riadim sama sebou. Viem čo mi chutí, čo mi robí dobre. Samozrejme viem že pečivo, cestoviny a sladosti, koláče treba obmedziť. ale mne to trreba napísať tak a nie že sacharidy toľkoto, cukry toľkoto a energie toľkoto. No španielska dedina pre mňa.
A áno tuky sú lepšií zdroj energie ako cukry. Mne to vysvetlovala moja ,,veľmi múdra,, dcéra - potravinárske vzdelanie. Keď nad niečím krútim hlavou že nechápem tak mi to povie konkrétne - daj si mäso, smotanu, vajíčka a pod. a nie v tých ,,zašifrovaných,, pre mňa slovách.
Lebo keď mi to začala vysvetlovať svojim ,,odborným,, slovníkom bola som v .......
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
nie si sama co nikdy nechapala rozdeleniam stravy a pod. Ja tomu nechapem do teraz a asi by ma ani nebavilo drzat dietu, pri ktorej si musim davat pozor kolko gramov alebo miligramov si naservirujem
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
chocollatte kde si zmizla? nemalo to byť každodenné zapisovanie?
ako ti to ide?
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ahoj som tu, a ide to...:)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Cez vikend trochu nestihacky, ale... dnes pokracujeme :) Dnes na obed sunkova pena a cervena paprika, hrst vlasských orechov, vecera budu tuniakove placky s avokadovym dipom a k tomu salatova uhorka. Tuzba po sladkom nie je, ani bolesti hlavy, nic... Samozrejmeze pijem vela vela vody.. Pohyb dnes len beziaci pas - asi intervalovka, este nejake rehabulitacne cviky na rameno ....Pekny dnik..
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Dnešok sa niesol v znamení " nič nestíham":) Behačky po lekároch s deckami, moje rehabky ramena, to som hodila dobry obed karfiol s vajcom, potom opat poobede s detmi behacky po kruzkoch. Az teraz som prisla domov a urobila rychlu veceru, sunkova pena s paprikou, vlasskymi orechmi a avokadom. Zial, dnes mi to s pohybom vyslo len na lahku prechadzku z rehabky (tak 4 km) sviznym krokom, 2,5 km do kopca a 1,5 km dolu kopcom. Aspon toto. Zajtra konecne idem makat uz nie doma, ale na normalny trening. velmi sa na to tesim, mala som mesacnu pauzu (spm po operacii ramena), a cvicila som len doma. No tak uvidime, co rameno zvládne. Ale tesim sa, ze zatial ta strava slape bez prehreskov:) Pekny vecer..
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
tak ti držím palce, nech to tentokrát dotiahneš do konca. Keto som ešte neskúšala, ani veľmi neviem, aké sú princípy, ale mne celkom pomohla 90 dňová diéta. Manžel mi síce tvrdil, že hladujem, ale mne sa nezdalo :-) Tak ešte raz, držím palce.