.Či presedí za PC či pri TV hodinu denne a či dvihne zadok a investuje do seba.
zdravotný. A hlavne to, že som sa zľakla sama seba a svojho tela, ktoré nechudlo i keď malo.
Proste to nefungovalo tak, ako som si predstavovala. Načítaných som mala x článkov v ženských časopisoch, xy na nete, a xyz rád od okolia. A telo NIČ.
Pekne si ešte tie kilečká priberalo.
Skúsim nabudúce popísať viac o tých "bludoch", ktorými nás kŕmia "zaručené" rady a diéty.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Včera na tanečnej mi hlavou prebleskla myšlienka, či sa na to nevykašlem... No, tridsiatnici si tam žartovali a ja som ledva po dychu lapala. Ale potom som si spomenula na krásne letné nohavice, ktoré som si v apríli kúpila a koncom júna som sa do nich už nevtesnala 
Vtedy som prestala vyjedať sladké. Ale tak, pri pms zblajznem čokoládu, ani keksíček ku káve v kaviarni nenechám čašníkovi, ochutnám kamoškin koláč. Ale fakt nemusím zjesť ku každej káve celú horalku a po obede si dať ešte aj zákusok. O zdravotných benefitoch ani nepíšem. Ťažké to bolo, nerváčila som, vyjedala som namiesto sladkého všelijaké oriešky - ja viem, tuky... ale ak si ich musíte lúskať, veľa ich nezjete 
TEraz už zásadne vylúskané oriešky a semienka nekupujem. Snáď sa mi niekedy podarí dostať sa pod 60 kg. Zistila som, že čím viac nerváčim, aby som schudla, tým to ide pomalšie. Najbližšie sa odvážim až niekedy koncom januára.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
ja sa ti tak dobre cítim, keď "dychčím" 
.
Proste keď ti vyletí pulz niekde nad 170 za minútu. A potom za 2 minúty je to naspäť tam, kde má a ideme ďalej. A ten pocit potom .... fuuuu, hormóny robia svoje, ti verím.
Sranda je, že ja PMS už nemám. Proste tým, že som vylúčila sladké zo stravy, blbosť - obmedzila sladké zo stravy, PMS zmizlo. Trvalo to asi 2 mesiace a zrazu len, že hups, však žiadne obžieračky a nervozity nie sú.
Teraz, keď váhu len držím a vlastne nabaľujem, si dám koláčik, aj dva. Akurát som potom napätá a nervózna. Takže lepšie absolútne bez sladkosti. Keď človek na to zvykne za týždeň, zistí, že vlastne ani nejaké dobošky a horalky netreba.
Ak tak kúsok horkej čokolády - milujem mandle v horkej čokoláde s čili. Nuž ale to sa papá, že 5-6 mandličiek na deň.
Ja oriešky nejak výrazne neriešim. Niečo mastné musím 
. V podstate chlebík s nátierkami nepapám, pri úprave jedla ho dávam minimálne, takže tie oriešky sú super.
A 100gr orechov na deň i tak nezjem.
Držím palec k tým kilám.
Dobré je si uvedomiť kam kráčaš. Ja mám svoje kilá a som psychicky konečne zmierená, že 60 to nikdy nebude . Pri mojej výške by to bolo choré.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Asi by si vyzerala divne, keby si mala 60 kg ale pri mojich 160 cm je to ideálne nemať viac ako 60 kg.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
To by nebolo divné. To by bolo choré pri mojej výške .
O ideálnych váhach ešte popíšem. Sľubujem.
Sa budete čudovať!
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
no to sa teda budem, nakolko idealna vaha je sama o sebe riadny mytus. Aj BMI pri ludoch co sa venuju aktivne sportu je hovadina :D
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
MARGE!!!!! Celú pointu si mi pokazila . Ty ty ty!
Rovnako ideálne miery - napr. ja pás nedám pod 70cm. Aj keby som sa pototok. Mám široký chrbát.
Inak, ty šikovnica jedna. Ty si ma cez marťanky naviezla do bodybuildingu .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
jeziiis, prepaac :D. Inak respekt maximalny, ze to takto davas a stale sa drzis! Ono tie vysledky su aj pre mna najlepsia motivacia. A nielen teda vyzorove, ale aj zdravotne benefity.
Ja si teraz kondicku budujem a palim tuk (rozumej beham ako blazon). A hovorim to preto, lebo pas mam hooodne nad 70 cm, ale tuk to nie je. Jednoducho som lata :D. O chrbte mi hovorit nemusis. Zo 70 B som presla na podprsenky 80A :). Ale spokojnooost
Len si musim davat pozor, lebo co som videla niektore baby s tukom pod 20, tak hroza. Schudli 5kg, zostarli o 10 rokov....
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Je ti milostivo odpustené . A ďakujem.
My sme sa s kamoškou prepracovali k výrazu "bodybuilderky". A sprvoti tiež šlo len o to, dať dolu kilá. A ono sa to nejak jedno s druhým, druhé s tretím .... ale už ja začínam naberať svaly ( a vidím, že aj ty - centimetre na chrbte neklamú ).
Fuuu ... k behu sa neviem dopracovať. Aj to bude. Tak podkožný pod 20 mi zas tréner nedovolí . To by som už po 35tke nejak nedávala. To by chcelo plastiku a na to peňaženku a ani náturu nemám .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
mám takú zvláštnu skúsenosť - pred časom som chudla pár kíl a bolo treba vymeniť šatník, predsa len 2-3 čísla vo veľkosti už bolo vidieť. A potom som ešte trochu schudla. Išla som zase niečo dokúpiť a vtedy sa mi vkradla do hlavy zákerná myšlienka, že budem musieť vymeniť úplne všetko a že to bude veľa peňazí. A odvtedy sa to zastavilo, ba naopak, začala som sa zase vracať. A nemôžem to dostať z tej hlavy von a nemôžem.... Viem, že to je fakt v tej makovici, ale nejak to nejde....
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
nedávno mi poslala kamoška taký pekný obrázok. Bola tam prázdna peňaženka a text v štýle : " Poď cvičiť, bude to sranda." A zmena šatníka je hlavnou z tých únikových ciest euríčiek.
Áno - zmenila som šatník. Celý. Aj spodné prádlo, aj plavky, aj bundu, aj čižmy. Čapica mi ostala , ale aj tak som si kúpila vo vysnívanom Paríži novú.
Tak ja môžem povedať, že som veľké veci hneď posúvala preč. Pre istotu. Ja sa vracať nemienim .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
to jediné ma drží - tiež som hneď veľké veci posunula ďalej, tam sa už nemôžem dostať
No nič, si môj veľký vzor - len nás pekne inšpiruj.
Dnes nedávaš nič na upratovanie, tak asi pojdem "upratať" náš rotopéd. Neviem ako u vás, ale u nás je to držiak opraného a nevyžehleného prádla... Načase mu vrátiť dôstojnejšiu funkciu.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Dnes upratujem po sebe akurát kapesníky . Dostihlo ma naserinkanie jednej strašne zlatej bosorky, moje výčitky a bacily od detí .
Upratanie rotopédu schvaľujem.
A veliké ĎAKUJEM! Byť inšpirátorom je záväzné 
.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Super tesim sa na blogy. Mna cvicenie velmi bavi cvicim min 3x tyzdenne, chodievam aj chodit dam si taku hodiku a pekny den pred nami. Ja cvicim kvoli tomu ze sa citim skvelo, hlavne ma neboli chrbat.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
veru veru, inspirujes len tak dalej
Niekedy sa naozaj clovek vsemozne snazi zhodit a nic, telo si to nevsimne (to poznam).
Potom sa treba zamerat na nieco ine ako zhadzovanie kileciek a pri vhodnej konstelacii hviezd, stravy, celkoveho postoja k zivotu a hlavne myslienok v hlave to pride samo...teda presnejsie odidu kila aj centimetre
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Alenka, však to, že nie zhadzovať máš. Máš energiu do iného dať.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Lenočka 
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Leni popíš viacej, nech sa poučíme´.
Si skvelá
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Kujeeeem.
Budem sa snažiť. Predsalen - koniec roku, načím aspoň trochu osvety dať, aby sme cez sviatky všetko nepojedli .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Lenka, zásadná otázka - a čo koža? nemá problém? V pohode sa prispôsobila?
mmch, včera som vymyslela aj super dezert - a potom mi nejak začalo dochádzať, že práve to je problém, že človek furt premýšľa o dezertoch...
Len pre ilustráciu - tvaroh zmixovany s jogurtom a hodne vela kokosu (fakt vela, kym to hmota berie, aby sa dala tvarovať) . Daju sa z toho v pohode tvarovat gulicky, tak s nimi do horkej cokolady, alebo aspon do kakaa. A pripadne do stredu jedno susene hrozienko... ale to uz je naviac :)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Koža chceš čas. Ale nikdy to nebude tak, ako keď sa kukneš na dievčatko 17ročné s pevnou kostrou. Inak, aby sa koža dala tam kam má - presne od toho je aj cvičenie. Samotná úprava stravy je málo.
Ja osobne napr. s bruchom nemám problém, ale keď spravím "dosku", tak proste to brucho sa mi zriasi. No nič - niektoré polohy proste len v oblečení treba robiť .
K dezertu - presne toto papávam po tréningu ak nemám banán a chcem niečo "nasladko". Veľa, veľa holandského kakaa do tej masy. Už to hroznom nekaz .
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
ja jáj, aj ja by som veru mala, pri mojej výške 157 mať 68 kg, je dosť, ale dopte ma niekto k tomu, mimochodom, s kamarátkou si vždy povieme, že nemáme nadváhu ale podvýšku. keby som mala 170 pri tejto váhe, inak by som vyzerala. Problém to síce nerieši, ale aspoň sa niekedy nasmejeme. Ale kvôli zdraviu by som veru mala niečo robiť.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Myslím, že zdravie je najvyššia priorita.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Lenka, ked som tak smelá - ranajky už vieme. Ale čo si napríklad dnes obedovala? ALebo včera?
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Tak teda ja som ziarivy priklad stravovania vcera nebola.
V pracovnom tyzdni obedujem to, co mi restika navari. Vyzera to ako polievka /zvycajne vyvar s rezancami, ked su strukovinove neodolam, omackam sa vyhybam, ale sem tam si dam / , druhe jedlo bolo v lete, ked som planovane davala dolu hmotnost salat s maskom alebo syrom ci vajickom a toast, teraz je to normalne menu - 150 gr maska /nie smazene, zvacsa kuracie/ a cca 100gr prilohy / ak su dobre zemiaky, tak ich spraskam cele, co v restike znamena cca 200gr 
/.
Vecera? Co navarim. Vcera sa nevarilo. Bola masko od predvcera s chlebikom a na dorazenie - masa bolo malo, este i klobaska . No a zelenina. A medzitym este jablko. A este banan s jogurtom. a este zazvornikovy kolacik. A este vanilkovy roztek .
Lenze Daska, ja trenujem 1.5 hodiny trikrat tyzdenne. Moj metabolizmus je taky, ze ked som vynechala vo stvrtok veceru, dnes mam pol kila dolu, co ma netesi ... ano, priznavam, v utorok bol trening zamerany na spalovanie a to potom zrychlene spalujes 48hodin. Ak sa nehybes aktivne, tak ked pojes to co ja, vaha ti bude mierne stupat.
Ale dopracujeme sa k jedalnicku, snad spolocnymi silami.
Uz tukam novy blog
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
vdaka, asi by som sa mala pýtať teda na to letné menu :) Aj ked teda odpovedala si :)
Dufam, že budem patriť medzi tie, čo sa ti podarí ich motivovať a rozhýbať.... Teda myslím s kilami dolu rozhýbať hlavne. Aj ked mi je jasné, že to je jedno z druhým
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Jedno s druhym, druhe s tretim . Ono, ked planujes aktivny pohyb, tak sa pred nim nemozes napraskat do puknutia. A ide to lahsie. Po prvych treningoch som sa hodila do postele a spala, takze aj ta vecera obcas chybala. A bolo to veru zle, lebo chybala potom energie fungovat na dalsie dni.
V lete inak viac chutia salaty. Studene, tepelne neupravene. Na jesen som presla na tepelne upravovane a to drzim aj teraz. Uz sa mi neziada chrumat hlavkovy salat ako hlavne jedlo.
Ale prvorady je pohyb. 90percent kuchyna a 10percent pohyb. A pojde to jedna baaasen.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Tak tak. Cim viac svalov, tym je aj bazalny metabolizmus niekde inde. Takze pali aj to, co by inak na zadku zostalo :-D. Tak sa kludne naperem na obed pizzou, alebo kvalitnym hamburgerom (ziadny mc donald samozrejme)
Ja napriklad trenujem skoro rano, nalacno. Teda mavam kafe a citronovu vodu. A idem ako gazela. Ked trenujem poobede, je to veeeelmi citelne znat na vykone, v zlom. Je to tym, ze po obede telo pali energiu z jedla a ked sa minie, tak clovek chyti blok kym sa znova nastartuje. Rano nalacno palim zasoby zo svalov a tuk (nakolko aj veceru mam len taku "akoze"), tak telo nema na vyber. A tato energia je neporovnatelna s tou "obednou".
Ono idealna by bola ketoza neustale (tukove spalovanie, nie sacharidove), ale mne to nerobilo dobre. A rovnako ako ty pocuvam svoje telo, to je najlepsi ukazovatel!
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Tak uplne nalacno zas ja nemozem. Teda mozem, ale potom nie je to tak ako by to malo byt. Chodili sme aj rano, ale viac mi vyhovuje vecer.
Dve hodky pred treningom nieco pojem, lebo vsak od obeda do nejakej 21., kym sa ja vykotkodakam domov , by bolo dlho. Aj sacharidove mi robilo dobre a masko este lepsie . Lenze to je porcia ako olovrant, teda ziadne kona - vola.
Nutricna ketoza u mna uz teraz nerobi dobre tiez. Resp. nerobi nic .
Inak, do mekaca chodime po treningu - na caj
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Kde boli raňajky? Ten tvaroh s jogurtom...? Zase sladké? Keď ja nemár rada sladké raňajky, ja sa ráno zobudím, som hladná a musím mať aspoň pocit, že zjem niečo poriadne, nie sladký dezertík.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
vajíčka, šunka napríklad
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Keby som mala na vyber, co dvakrat do roka mam kdesi v hoteli, svedske stoly, prazenica, alebo volske okolo so zeleninou, cerstvou,a lebo dusenou ..., jasne bez chleba ;)
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ano, sladké na raňajky bol jogurt + tvaroh + banán.
Slaná verzia len pre Iwu: 50gr šunka + 30gr parenica + rajčiny, paprika, uhorka + čo k tomu potrebuješ
aaaalebo 100gr kuracie prsia na grile + zeleninová obloha
aaaalebo omeleta ( 2 vajíčka + 30gr šunky + 20gr parmezánu ) + zelenina a ak treba pečivo
aaaalebo 2 bielkovinové rožky a alfa bio nátierka (mexická, francúzska) + zelenina ak ti treba
aaaalebo 180gr biely cottage cheese + zelenina
aaaalebo 100gr Schwarz. šunky + dijonska horčia ( ale bude smädnaaaa)
Ešte?
Definujem pečivo: JA zjem pri týchto dávkach max 50gr bieleho pečiva (to jem veľmi výnimočne), alebo 75gr bielkovinového chleba
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Ste ma upokojili tak toto papkám... len všade okolo reklama na výrobky (nie potraviny) "zdravé" a správne na chudnutie, tak sa to človeku kdesi vzadu v mozgu usadí a hlodá.
Poriadne som pozrela aj množstvá, tak takéto raňajky mi kľudne vydržia až do obeda
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
No a však o to sa mi jedná, aby si vydržala do obeda. Či nie?
Ja sa naraňajkujem o 6tej. A obed mám cca 11,30. Desiatu neuznávam. Ani pracovný čas ti ju nejak nedovoľuje . Tú kávu medzitým OK, ale žiadne jogurtíky, jabĺčka a spol medzi tým.
Zo začiatku som jedla 3 jedlá denne, teraz 4 krát, len občas 3krát.
Nuž, keď chceš chudnúť cez diétu, tak je to iné. Ja sa snažím o to, aby to nebolo krátkodobé na týždeň, ale mohla si tak existovať a mať dosť energie na dlllho.
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Iwa, čítala si tie knižky o parížankach? Dosť ma zarazilo, že oni nepoznajú desiatu. Ale pozor, ani pri deťoch!!!! Žiadne jogurtíky, rožteky, banániky.... Že aspoň lepšie zjedia obed.
(mmch, ak by si chcela take knižky prečitať, tak povedz :) )
- Ak chcete komentovať, tak sa prihláste alebo zaregistrujte
Dobrá si ty, máš môj veľký obdiv. Takže prečo vlastne si začala z cvičením a úpravou stravy? Aký bol u teba ten naj dovod?