Čo poškodzuje a čo posilňuje činnosť imunitného systému

Čo poškodzuje imunitný systém

1. Stres – ako faktor neustáleho strachu že niečo nedokážeme, nezvládneme v práci, partnerstve, rodine, živote, stres z využívania, nedocenenia, ohrozenia, podvedenia, zneužívania dôvery - Celostná terapia – neochorie len telo, ale chorý je celý človek

2. Stres z prílišného vyčerpania organizmu, bez dostatočného odpočinku, nedostatku vody, nedostatku čerstvého vzduchu, príliš časté zdržiavanie sa v uzavretých priestoroch a nedostatok slnečného svetla, stres z nedostatku živín a vitamínov.

3. Strava - fastfoody, polotovary, vyprážanie, kolové nápoje a limonády, presladené džúsy, energetické nápoje, bublinkové vody, príliš veľa cukru a soli.

4. Nekvalitné tuky - rôzne umelé rastlinné náhrady, ktoré zabraňujú vstrebávaniu vitamínov, margaríny, umelé náhrady masla.

5. Rafinovaný cukor, piškóty, koláčiky, sušienky, biele pečivo, biela múka a ryža, potraviny s farbivami, konzervačnými látkami.

6. Obezita (v dôsledku nesprávneho stravovania ale aj nesprávnej činnosti vnútorných orgánov).

7. Nedostatočné množstvo kvalitných bielkovín v strave a naopak nadbytok živočíšnych bielkovín.

8. Fajčenie aktívne aj pasívne, nadmiera alkoholu.

9. Nedostatok pohybu – pohyb pomáha vylučovať toxíny z organizmu cez lymfatický systém, zlepšuje krvný obeh a podporuje cirkuláciu bielych krviniek a protilátok v celom organizme.

10. Nadmerné užívanie liekov, antibiotík, steroidov, antidepresív, analgetík, liekov proti rakovine, hormonálnych liekov.

11. Nedostatočný pitný režim.

Čo imunitný systém posilňuje

1. Oleje lisované za studena obsahujúce omega 3 a 6 mastné kyseliny - tekvicový, ľanový, konopný, rascový, oregánový, makový a ďalšie.

2. Čerstvá zelenina a ovocie, čerstvé zeleninové šťavy - zabezpečia príjem antioxidantov, vitamínov, enzýmov - cvikla, kyslá kapusta, rakytník, citróny, mrkva.

3. Strukoviny, obilniny, oriešky, ryby a kvalitné bielkoviny.

4. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu, primeraný pobyt na slnku, meditácia, jóga, cvičenie.

5. Pravidelné otužovanie sa, v zime sprcha vlažnou vodou, v lete studenou vodou, neprekurovanie miestnosti.

6. Dostatočný pravidelný spánok.

7. Bylinky, bylinkové čaje, tinktúry, koreniny - cibuľová, petržlenová a pažítková vňať, žerucha, medovka, rakytník, nechtík, harmanček, zázvor, šípky, šalvia.

8. Kvalitná a pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály a stopové prvky, celozrnné výrobky.

9. Pravidelný relax a oddych (masáže, sauna, prechádzka v prírode, priateľské stretnutia).

10. Pravidelná detoxikácia organizmu

11. Potraviny bohaté na selén, zinok, vitamíny A, B2, B6, C, D, E

12. Imunitný systém významným spôsobom posilňuje aj beta-karotén a antioxidanty.

13. V prípade infekcii používať prírodné látky – šalvia, cesnak, grep, echinacea, aloe vera, sladké drievko Bylinky, koreniny a potraviny s antibiotickým pôsobením

14. Udržiavať funkčný tráviaci systém, tenké a hrubé črevo

15. Potraviny, ktoré posilňujú probiotické kultúry v organizme, majú synbiotický a prebiotický účinok.

16. Dostatočné množstvo rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny v strave.

Mgr. Ľubica Prisenžňáková, PhD.
www.naturterapy.sk