Dukanova diéta - pokračovanie , Ako schudnúť?, Diskusie

urcite to zvladnes ja kupujem otruby v bio potravinach.

Zdravim :) momentalne som 8. den v 2. faze a zatial mam 4 kila dole :) takze som spokojna :) drzim vam vsetkym palce

super, gratulujem

Ahojte som tiezdukanka v 2,faze zatial dole 8 kg este dost mam toho drzim nam vsetkym palce

Ahojte,nizkotucny jogurt musi byt len cisty,alebo sa mozu aj ovocne?

Tak ja jem Jogobellu light a v nej je dost ovocia a chudnem aj tak, najradsej mam prichut pecene jablko, je tam aj skorica, ktora je velmi dobra na chudnutie

ja som včera začala , dnes som neodolala a postavila som sa na váhu -1,5kg, to je neskutočné, už si robím raňajky a idem rýchlo jesť, lebo začínam byť hladná,
niekde na nete som čítala že môžu byť ovocné ale iba s ovocnou ,,aromou,, nie s ovocím, tam asi ovocie iba okolo prechádzalo, ale vanilkové že sa môžu, ja som včera vypila vanilkové acidko, dnes si musím kúpiť ´ˇdalšie, ja tie biele klasické veľmi nemusím, ani acidká ani jogurty,

ešte sa chcem spýtať môžem tvrdý nízkotučný syr? rozmýšlam, že si ho nastrúham na pečené kura alebo rybu, aby ma to viac zasýtilo, môžem takéto tvrdé syry?

V II. fáze jedine Pierko, aj to v obmedzenom množstve

Lejka,

aj mne vaha stagnuje, ani cm sa nehybu. Nevadi, pokracujem dalej.
Ale teraz na Velku noc budem doma, a budem musiet riadne odolavat. Sak vies jak to na vychode vyzera na Velku noc

Julien viem,viem uz zacnem dnes nieco piect a neviem ci odolam Takze vanilkove sa mozu?super

zuzika73
ďakujem za radu
aj u nas je gorila ,kupim knihu cez nich aj viem kde sidlia
dievčata nestresujte pekne papajte ,pripravte si zasoby do ladnicky
Ludkaaa
kup si mletu škoricu a daj do bieleho jogurtu,alebo trocha kavy a je super
Natalka
aj ja som v 2 faze 4 den a - 4 kg je to super motivujuce a niesom hladna
Ludkaa
samozrejme že možeš cibulu
Monikaska
zacni už 2 fazu BZ dnom
kukni si stránku cez googlu aj polsku dukanovu dietu daj si to googlu preložit

to s tou škoricou je super, vyskúšam, alebo kávu, tuniak s cibuľou je super, neviem prečo som to doteraz tak nejedla, ja teraz kupiujem acidká, nízkotučné vanilkové sú super, dnes som miesto bieleho jogurtu zjedla nízkotučný ovocný, už som nemohla dostať do seba biely, obyčajný, ale s tou škoricou to pôjde, nemala som ešteporiadne naštudované čo môžem, teraz zisťujjem, že tých možností je veľmi veľa,
a aby som nezabudla po dvoch dňoch v prvej fáze -2kg,
ja teším jak bláznivá,
od zajtra som v druhej fáze, idem si naštudovať jedálniček
dievčence držím vám palce hlavne cez veľkú noc, my doma nebudeme, aspoň doobeda, takže žiadne vyváranie a vypekanie nehrozí, spravím iba banánové jednohubky, aby sme mali pocit, že niečo máme, a zatiaľ odolávam všetkému, ani chuť na sladké nemám, aj ked dnes pri pečených zemiakoch to vyzeralo všelijako ale odolala som,

ahojte dievcata alebo zeny :) chcem sa opytat jednu vec je tu niekto kto chcel schudnut resp. chudne 10 kil ? chcem len vediet kolko cca to moze trvat myslim ta druha faza a ci sa ubytok kil pocita aj s prvou fazou ci len cisto za druhu sa ma schudnut 10 kil :) dakujem

Roxy ja chcem schudnúť 10 kg, začínala som na 67 kg, 3 dni som mala prvú fázu -2,5 kg, teraz som druhý deň v 2. fáze, zatiaľ mám rovnako, 64,5 kg, tiež som zvedavá ako dlho mi to bude trvať, ale ja aj cvičím, tak predpokladám že tých 7,5 by som mohla zhodiť v priebehu jedného mesiaca, snáď, ja rátam dokopy 10 kg, za obidve fázy, chcem sa vážiť každých 5 dní, ak to vydržím, tak ťa môžem informovať, ako to prebieha

dakujem za komentar ja idem az z vahy 78 chcem aspon 10 mozno potom znova 5 nejakych mne treba len boky a nohy inak je vsetko celkom ok cvicit cvicim aj ja a ktomu este beh ked je uz tak pekne chcem zacat buducu stredu tak sa tiez ozvem co a ako :)

ahojte, ja by som chcela začať od zajtra, tak my prosím držte palce.
ani neviem ako som sa vykŕmila na 90 kíl pri 174 cm, takže už fakt musím.
Budem vás informovať ako sa my darí.

ahoj ana11 ja zacinam tiez zajtra :) som na tom podobne mylsela som si ze mam tak 78 najviac a ono je to 82,5 pri vyske 170 ach jaj takze ak chces mozeme si tu dat vediet ako to ide :)

Roxy, tak som 4. deň v druhej fáze a mám -0,5 kg, takže spolu zatiaľ -3kg, chýba mi ešte 7 kg

roxy
ja som začinala na 75kg 27.3. a dnes su to 2 týždne a mám - 4.5kg dole chcem ešte 10 kg
myslim ak budem vzorná tak koncom maja by mohla byť 60-tka

Vítam všetky nové dievčatá
a prajem nám všetkým spoločne hlavne veľa výdrže...

ahojte :) dakujem za komentare :)
ja som dneska zacala :)
rano pol jogurtu bolo mi z neho zle tak preto len tolko
na obed jeden taky chlebicek ci co to je (vajicko jogurt otruby sol oregano)
s morcacou sunkou asi 3,5 deka
na olovrant to iste
na veceru neviem co si dam ale uz len nieco lahke a zajtra zasa upeciem ten chlebicek sa mi to paci hodim do mikrovlnky na 8 minut a je to ziadna praca stym nieje
chcem sa opytat ci su jogurty povolene neobmedzene alebo je nejaky limit myslim jasne ze tie s 0,1% tuku a ovocne biele neznasam

Roxy,
jedz, to čo Ti vyhovuje, čo je v súlade s Dukanovou diétou a hlavne - aspoň jedno teplé jedlo denne. Na začiatku možno máš pocit, že nevieš čo ješ, ale prejdi si recepty na webe a nakoniec si vytvoríš vlastné...
Držím palce!

ja som tiež mala zo začiatku pocit, že čo budem jesť, ale teraz som zistila, že toho je veľmi veľa, držím vám všetkým palce

ja len ze v tej prvej faze bez zeleninky je to ako neviem no radsej budem jest jogurty cely den ako ciste maso
uz som si poznacila v kalendari kedy mam prvy bielkovinovo zeleninovy den ze LEČO :D uz sa velmi nanho tesim
PS: musia sa jest len ovsene otruby ? z akeho dovodu niesu povolene napriklad spaldove ? ak niekto vie budem rada za odpoved :)

Roxy, toto sa uvádza v Dukanovej diéte o ovsených otrubách:
Pierre Dukan považuje ovsené otruby za veľmi dôležitú súčasť svojej diéty.. Prečo sú však pre nás také dôležité?
Hlavný dôvod je ten, že ovsené otruby patria medzi potraviny s najvyšším obsahom rozpustných vláknin (minimálna dávka vlákniny pre dospelého človeka je 22 – 30 g denne). Dôležitý je však aj vysoký obsah vitamínov skupiny B a nezanedbateľný podiel fosforu, horčíka, železa a zinku.
Priaznivé účinky ovsených otrúb:
• ovsené otruby vytvárajú ochrannú vrstvu na sliznici žalúdka a čriev
• urýchľujú prechod trávenej potravy, čím chránia stenu čreva pred pôsobením prípadných škodlivých látok a splodín látkovej premeny
• pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi
• pomáhajú odstraňovať z organizmu žlčové kyseliny, toxíny a ťažké kovy
• pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi
Nezanedbateľným prínosom ovsených otrúb pri každej diéte je pocit sýtosti, ktorý vznika pri ich konzumácii. Otruby v spojení s vodou totiž môžu zväčšiť svoj objem až 30-násobne, čo spôsobuje naplnenie žalúdka a upokojí hlad na dlhší čas.
Okrem toho zachytávajú v tenkom čreve časť kalórií a spolu so stolicou ich vynášajú von z tela. Tento úbytok kalórií je síce nízky, ale ak je pravidelný, môže byť dôležitý.
Ovsené otruby môžu v prvých dňoch konzumovania dráždiť nezvyknuté vnútornosti. Preto sa odporúča ich postupné zavádzanie do jedálničku.
V prvej a druhej fáze diéty by sa nemalo jesť viac ako 2 lyžice ovsených vločiek. 3 lyžice otrúb už majú kalorickú hodnotu, s takou dávkou je preto lepšie počkať na začiatok 4 fázy.
Nie sú otruby ako otruby…
Jedným z faktorov, určujúcich kvalitu otrúb je veľkosť ich mletia. Vo svete sú známe 3 spôsoby mletia otrúb, tvoriace celkovo 6 veľkostí:
• jemné (3 veľkosti)
• stredné (2 veľkosti)
• hrubé ( 1 veľkosť)
Príliš jemne mleté otruby strácajú svoju účinnosť, príliš hrubé otruby zas neprodukujú optimálnu viskozitu.
Ďalšia premenná, vplývajúca na kvalitu otrúb je preosievanie, ktoré oddeľuje otruby od múky. Nedostatočné osievanie totiž zanecháva na otrubách priveľa múky, ktorá znižuje ich účinnosť pri absorbovaní tuku, znižovaní hladiny cholesterolu v krvi a potláčaní zápchy..
Dr. Dukan odporúča ovsené otruby mleté v strednej veľkosti (bis), 6 krát preosiate. Táto kombinácia sa označuje ako trieda M2bisB6. Pierre. Dukan si nedávno nechal na toto označenie registrovať ochrannú známku.
V našich podmienkach možno o ovsených otrubách takejto kvality len snívať. Spotrebiteľ sa musí väčšinou uspokojiť len s označením „otruby mleté“. prípadne „nemleté“, ktoré sú však ťažko dostupné. Pri Dukanovej diéte sa však každopádne odporúča používať tie nemleté, ktoré si v oveľa väčšej miere zachovávajú svoje dobré vlastnosti.
Tak a teraz už vieš prečo ovsené a nie iné.

ĎAKUJEM to je uplne vycerpavajuca odpoved ale aspon viem preco tie
ja mam asi vsetko zle najprv som si kupila spaldove zistila som ze treba len ovsene tak somsi kupila ovsene a aj to mlete a aj to sa mi zda velke kusy a ja uz neviem budem pouzivat tieto a ked tak kupim neskor nemlete uz toto mi robi problemy mensie zjest

A pre všetky nové ale aj vytrvalkyne dukanky DRŽME SA!!!

Ahojte,tak ja som dietu cez sviatky porusila,ale uplne Od dnes zacinam znova

Ahoj, aj ja som na tom podobne, v nedeľu som sa držala, v pondelok po návštevách - mala som každému vysvetľovať prečo to nechcem??? a včera . dosť som sa nadrela v záhrade, nebolo kedy variť, jedlo sa to čo ostalo z pondelka, ale dnes som zase v tom. A vážila som sa a za tie 3 dni som pribrala cca 600 gramov a dúfam, že to pôjde dole ako doteraz. Tak držme sa!!!!

Ahojky lejka, tak sme dve, čo sme porušili , ja som ešte v pondelok večer rýchlo zožrala synovi z výslužky za oblievačku 1 barančeka, 1 zajaca a asi 5 vajec (z čokolády) a zaklincovala som to kúskom torty s tým, že od utorka som znova poslušná dukaňa. Začala som (znova) na 56,7 ale dnes už len 56,1. Takže urobíme hrubú čiaru a ida sa na to

Všetkým dukankám nech idú kilečká pekne dolu

Zuzika,ja som si myslela,ze to len ja som taka .

Baby, dnes som čítala reklamu na zdravie špeciál, je tam niečo písané o týchto bielkovinových dietach, že to môže mať veľký vplyv na zdravie, halvne na ladviny, nečítali ste to? zajtra si to chcem kúpiť azvažujem že s tým skončím, niečo som zhodila a niečo zhodím inou úpravou stravy - viac pohybu, menšie dávky, neprejedanie sa, že je to záťaž hlavne pre ľadviny,

ahojte tak dnesok mam uspesne za sebou je to len druhy den I. fázy ale citim sa dobre da sa to vydrzat
na ranajky som mala ovocny jogurt 150g na obed pol kuracieho prsa s jogurtovym dresingom 1kv
na veceru kakao (kakao sladidlo mlieko 0,5%)

zistila som ze sa nemusim bat sladidla nieje tam ani kaloria na 100g a kakao je snim uzasne a uz teraz viem ze ho budem pit pravidelne
tesim sa na zajtra ako to dopadne :) uz nech je nedela a od rana len lečo a lečo :) neviem sa ho dočkať a taktiež keď sa postavím na váhu
drzim vam vsetkym palce

ešte mam otazocku nepocitovali ste na zaciatku nechut do jedla ? mne je strasne zle hoc co zjem mi je na zvracanie a citim sa dost slabo

Tak ja som si v sobotu aj grcla. Ráno som si dala vitamíny a už som aj letela na wc. Sme sa aj zasmiali s manželom,... tak dúfam, že nebudem musieť prerušiť moju dietu

no dievčence držte sa
lejka,zuzika73
tak som ti držala palce, ako ti to pekne išlo,
no znovu sa nakopni a ideme
Monikaskaa
ty asi vraciaš asi z niečoho iného ,ked to bolo ráno
Roxy
vydrž tých pár dni a bude lečo, a nezabudni vela piť
mna boli už 2 den hlava a neiem či to tiež nieje z diety a pritom pijem e pijem
ludka
ja som čitala o Mačingovej prečistovacej kure a ked schudne este 10kil tak sa dam na nu tam je zasa plno zeleniny

dakujem za komentare
stale ked idem okolo pohara ci kohutika si lognem cize si myslim ze vody je dost a aj flasu mam pri sebe snad je to od pocasia
drzim vsetkym palce zajtra sa ozvem opať

Dievčatá ranná nevoľnosť môže byť aj od vitamínov, ktoré si dáte na skoro lačný žalúdok. Dajte si ich po väčšej dávke jedla, napríklad po obede. Aspoň ja mám takú skúsenosť. A tiež som sa na sviatky dotlačila koláčikmi mojej maminky, tak som už včera a dnes poslúchala pána Dukana a snáď sa znormalizujem. Držme sa!!! A ešte k tým ovseným otrubám, ja tiež papkám len tie mleté. Ale hlavne že sú ovsené.

ja som sa dnes dala na 3. fázu, schudla som 3 kg za týždeň, a budem ju držať 30 dní, už sa neviem dočkať ovocia,
Beli tú detoxikačnú od Mačingovej som skúšala min. rok, bola super, síce som na váhe schudla ,,iba,, 2 kg za 2 týždne, bolo mi fajn, teraz mi je nejako čudne, zle mi nie je ale stále sa mi hlava točí a zahmlieva pred očami, tak radšej to postupne ukončím treťou a 4. fázou, a hlavne aj z toho dôvodu, že sa blíži leto, čas čerrešní, ovocia, hrachu a v 3. fáze sú nepovolené, resp. niektoré ovocie a aj to iba 1 ks, tak aby som to dovtedy stihla ,
po ukončení budem dodržiavať niektoré veci - 1 bielkovinový deň v týždni, jedenia otrúb, obmedzenie tučných, vyprážaných jedál, resp. ak odolám tak úplne ich vynachávať, tak uvidím koľko ešte schudnem, a cvičiť a cvičiť

Ahojte,otruby nemozu byt psenicne?neviem ako som sa mohla pomylit,nekupila som ovsenne,ale psenicne

podobnu otazku som mala o par komentarov vyssie je tam aj vycerpavajuca odpoved

ahoj Ludkaaa
aj mne je niekedy ta na odpadnutie:(
zatial som ale s ubytkom spokojna momentálne som v 2. faze ale Bden celkom neviem dodržať
tak si davam BZ
čakam kedy bude váha na 70kg zatial som schudla za 2 týždne aj 2 dni 4,70kg
ked je zeleninový den može sa cvikla?,mrkva sa nemože ( chcem si BZ den skombinovať s Mačingovou ) čo poviete odborníčky?
tiež mi chýba ovocie
Mačingova by mi vyhovovala ale nie ovocne ranajky

ahoj odkial mas ze sa mrkva nemoze ? ja som na slovenskej oficialnej stranke ci kde stiahla povolene potraviny a medzi zeleninou je aj mrkva hmmm

Roxy dakujem

Ahojte,
pridávam sa k vám, som len 2deň v I.fáze, všetky ste pre mňa obrovským stimulom, čítam si vaše komentáre a dáva mi to silu ísť do toho a vydržať.... ďakujem vám....

ja som len 3 den takze sme na tom skoro rovnako nezabudni napisat po prvej faze kolko si dala dole mylsim ze nielen mna to zaujima

ahoj roxy, žiaľ som sa nevážila, teraz mám tretí deň, ale aspoň pomerať by som sa mohla.... dnes mi je fajn, prvé dva dni sa mi točila hlava, ale možno to bolo aj z počasia... nepíšem, koľko chcem dať dole, myslím, že veľa, ale hlavne aby som sa cítila dobre....
dúfam, verím že to zvládnem...
BABY !!!!! HLAVNE PÍŠTE SVOJE ÚSPECHY !!!!! VEĽMI TO POMÁHA ....

mrkva a cvikla že sa môžu v obmedzenom množstve ale aké to je neviem, ja som si urobila z pol kila mrkvy mrkvový perkelt - recept od Mačingovej, ale bez syra, je vyniakajúci, ja mám dnes BZ ale ráno som si dala jedno jabko, už mi strašne chýbalo ovocie a bála som sa aby neprišiel absťák a ptoom zjem aj kilo, tak radšej som to riešila takto, vydržím ešte týždeň ale budem mať iba BZ dni a 1 deň čisto B, a od budúceho týždňa prechádzam na Mačingovú,

dakujem za tip
dam si tiež mrkvový perkelt od Mačingovej na spestrenie
cvikla je super s jogurtom a cesnakom odporučam a vl. orechy ale tie nemožeme

dnesok by som zhodnotila ako celkom dobry
ranajky jogurt banany v cokolade SABI 0,5%
obed 2 zavinace (bez ciule povytlacany olej)
vecera kakao (2-3 KL kaka 2tablety sladidla 2dcl mlieka)

som celkom spokojna lebo niesomhladna a uz mi nieje tak velmi na zvracanie :)

inak ovocie sa nemoze ale ked si dam ovocny jogurt ovocie tam je tak ako co teraz ?

kočky ja som zacala a neviem kde je problem neschidla som ani gram. takze vas pekne prosim napiste mi uz niektora ako sa priblizne stravujete vy prosim vas pekne ....uz sa zblaznim sama zo seba

ked si vsimnes vyssie jedalnicky ja tu mam ale len 3 dni to drzim a budem sa vazit ale az v nedelu takze ubytok neviem a zalezi podla toho v ktorej si faze asi potrebujes skor druhu fazu poradit

no prvu potrebujem aby som znava zacala lebo ako vidim nic som neschodla a vsetci pisu ze v prvej faze schodnes najviac

ja by som povedala ze je to individualne ale skus napisat skor tvoje jedalnicky ako si sa stravovala a mozno nieco poradime tak skor no

hellagel666, ja som jedla: ráno - 1/2 acidka - obyčajného neochuteného, neskôr šunka 2,3 ks, kuracia + cottage syr s pažíkou, 1/2 kelímka, neskôr tuniaka s cibuľou, a večer, ked som bola hladná tak biely nízkotučný jogurt, a zvyšok cottage syru, druhý deň som mala miesto šunky pečené kur. prsia a tretí deň pečenú tresku, ostatné zostalo po starom, iba som pridala medzi jedlami 2 dcl mlieka,
ale teraz sú aj dni kozorožca a vtedy telo zadržiava vodu, stravu, vitamíny, a priberá sa, ťažko sa chudne, počkaj deň-dva, ono to pôjde dolu, držím palce

dievčatá
70tka pokorená,už ju nechcem !!!
ráno 69,7kg!t,j. po 17.dnoch - 5,3kg dole
motivujem dievčence ide too
Ludkaa
čo si čítala v zdraví špeciál daj niečo o bielkovinách

beli,super pekne ti to ide dole

inšpirácia na recepty
našla som super stránku
http://translate.google.sk/translate?hl=sk&sl=pl&u=http%3A%2F%2Fdukan.b…

beli, super stranka dakujem:)

neuveríte mi ale dneska som vstala az okolo pol jednej
kym som sa spamatala bolo pol druhej nepocitovala som hlad ani nic tak som si okolo druhej dala pohar s vodou s otrubami a potom kolo tej 4tej jeden jogurt
teraz je 10 hodin a ja sa citim normalne neunavena nic ma neboli a hlavne niesom hladna
takze vam drzim prsty aj nadalej ja som zajtra posledny den v prevej faze ale mi to ubehlo tych 5 dni rychlo celkom

to si zmiesala otruby a vodu?

recept na kasu nizsie

prosím vás, koľko nizkotučného mlieka sa môže denne vypiť v prvej fáze dukanovej diéty? ďakujem

vanusa
kolko chceš do sýta, povolené jedlo možeš
Roxy
ješ velmi málo,
musíš jesť viacej povolených potravín
lebo neschudneš a jedz 5 - 6 x denne
(včera si mala výnimku ked si vstala neskoro)
peknu sobotu Vám prajem

pripustam ze je to malo ale nepocitovala som vobec hlad oproti spred tyzdna ked som dietu nedrzala a zozrala som vsetko co som videla mi to prislo mile dat si taku ocistnu kuru a nie na silu dneska mam posledny den 1 fázy musim to nejako prekonat a isto zjem viac ale mne tie dukanovske chlebiky nechutia takze budem asi na jogurtoch a kakau co zasa nieje pre mna az take zle

drzim vsetkym palcem a nebojte aj ked vaha stagnuje isto pojde za chvilku dole to len telo bojuje s tym ze sa nechce vzdat lahko nabranych tukov

Beli nebolo tam písané nič hrozné, iba že by sa nemala držať dlhšie ako 2 týždne, pretože hrozí poškodenie obličiek, nábeh na alzheimera, a tak, ale že fungujú, ja som si teraz dala pauzu 2 dni, jedla som ovocie, cestoviny, vôbec som nepribrala, ale cvičila som a pila aj mlieko, včera som mala čisto bielkovinový deň a 1/2 kg dolu, takže po 10 dňoch mám dolu 3,5 kg, dnes mám BZ a zajtra zase ovocie - a zvyšok na spôsob delenej stravy, tak to bude 2-3 dni, uvdidím, podľa chutí a ptoom zase B a BZ deň, myslím, žeby aj takto išli kilá dolu,

Ahojte,ja neviem preco,ale mne vaha vobec nejde dole .Predtym to islo pekne dole,ale teraz od stredy ani deko.

lejka, mne to tiež nešlo ale 4 dni dole, tak som mala normálny deň, ráno ovocie, doobeda nízkotučný ovocný jogurt, n-večera, druhý deň bol bielkovinový a kilo išlo dolu, potom 2 dni BZ a zase normálna strava 1 deň a zase bielkovinový, a počas toho bielkovinového mám vždy 0,5-1 kg dolu, už mám dolu 4,5 kg, takto to budem asi robiť a k tomu aj cvičím a makám na záhrade, a pijem veľa asi tak do 3 l tekutín denne, ale dosť aj vypotím, tak držím palce,

Ahojte ja som druhý deň v druhej fáze a mám dole 2kg, ale som veľmi unavená, podráždená až niekedy do plaču, syry ale jedávam nízkotučné ako emental a pod.,ale myslím že váha ide pomaličky dole,len vydržať, dnes som bola v kaufe a obrovská chuť na sladke ma prepadla, ale vydržala som, prišla som domov hned omeletku s morčacej šunky a syra som piekla a hned mi bolo lepšie, len ta únava, má niekto podobne problémy?

Ahojte,tak ja asi skoncim s dietou.Neviem co jest,pecivo mi nechuti ,nedokazem ho zjest.

dneska prvy den druha faza dole 5kg vobec to nevidno ach jaaaaj tak uvidime ako to pojde dalej povedala som si ze 2 fazu budem drzat len 3 tyzdne a kolko sa podari tolko sa podari
dneska som mala lečooo na ranajky
na obed zapekana brokolica ale absolutne mi nechutila
na svacinu jogurt a vecera zasa trocha leča
zajtra budem asi zasa na jogurtoch kedze ani mne to pecivo absolutne nechuti a popripade si upeciem nejake tie moravske kolace alebo muffiny co sa mozu
drzim palce tym ktore to nevzdavaju

ahojte baby...dnes som sa dozvedela o tejto diete...vrak je uzasna a funguje...tak sa cchem opytat...nasla by sa tu nejaka dobra a ochotna dusa, ktora by mi vysvetlila princip a dala rady na recepty,ako sa ona stravovala? ak by sa niekto nasiel a napisal,tak budem vdacna a uz teraz dakujem

aj mne váha stojí
som v 2 fáze 3 týžden
zatial celkovo -5kg
asi treba vydržať na začiatku to išlo fantasticky

ja som v 1.faze schudla 3 kila, potom v 2. faze 1 kilo a odvtedy nic. vcera to boli presne 4 tyzdne celkovej diety a nikam sa neposuvam. ale citim sa dobre, tak dufam, ze len treba byt trpezliva.
tak si drzme vsetky palce a vydrzime to!

Dievčatá , inšpirovali ste aj mňa . Začala som s dietou od piatku - takže mám za sebou tri dni . Zatiaľ sa cítim celkom fajn , som zvedavá ako to bude fungovať ...

Takže držím palce vám všetkým aj sama sebe . Snáď je toto spôsob ako konečne schudnúť a nepribrať. MM si už zo mňa uťahuje, skúšala som už všetko možné ale len s dočasným úspechom - vždy som pribrala naspäť aj s "úrokami"

Lenka ja som tiež držala už všelijaké diety, schudla som a naspäť pribrala, ale ani táto dieta nezaručuje na 100% že nepriberieš, podľa mňa pri všetkých a ako aj pri tejto diete je dôležité ako sa budeme stravovať po jej skončení, po schudnutí, ak nabehneme na starý spôsob stravovania a bez pohybu, všetky kg budú naspäť, ja sa spolieham na to, že ked zhodím, tak budem mať zo seba tak dobrý pocit, že budem robiť všetko pre to, aby som nepribrala a to bude možno ešte horšie ako schudnúť , ako sa tak poznám,
držím ti palce, aby sa ti podarilo zhodiť a kilá si udržať, leto sa blíži, to je tiež veľmi dobrá motivácia

Ludka , spravím všetko preto , aby som viac nepribrala .
Ja toto ani neberiem ako dietu, ale zmenu stravovania . Verím, že keď vydržím dostatočne dlho , tak si na túto stravu zvyknem a nebude mi robiť problém jesť bez príloh. Akurát , že po ukončení DD zaradím ovocie , to mi chýba najviac . A tiež dúfam, že do leta budem vyzerať inak ako teraz

drzim palce mam rada pozitivne myslenie ja tiez dufam ze do leta sa moja postava zlepsi aspon o stupen minimalne vsak o konfekcnu velkost
drzim palce

Ahojte.Volám sa Eva. Pred 14 dňami som začala DD. 1.fáza 3 dni. V 2.fáze som 11 deň. Zatiaľ som od začiatku schudla len 1 kilo. Dosť ma to hnevá, lebo dodržiavam všetko. Asi musím byť trpezlivá. Budem vás ďalej sledovať a čerpať nejaké inšpirácie. Majte sa.
Konečne som našla, kde to mám napísať, aby sa to tu zobrazilo.

Ahojte Ludka, Lenka,
prezrite si 3. fázu DD ( z pôvodnej diskusie)

tretia fáza "stabilizacia" :tato faza nastava ked ste uz dosiahli vahu aku ste chceli..tato faza je velmi dolezita ak by ste ju vynechali velmy rychlo naberiete kila naspat..dlzka trvania zavisi od toho kolko ste schudli za kazde kilo 10 dni takze ak 10 kil tak 100 dni (nebojte sa nieje to tazke vydrzat ak sa podrzime navzajom) takze k tomu vsetkemu co sme mali doteraz pribudne jedno ovocie denne okrem :( bananov, hroznoveho vina, ceresni a orieskov)...dva krajce celozrnneho chleba a 40 g syru denne..dvakrat tyzdenne si mozte dat potraviny obsahujuce skrob.(zemiaky,cestovinu,sosovicu....)maximalne 200g...dvakrat tyzdenne si mozte dat aj jedlo podla svojej chuti ale tieto dni musia byt oddelene dnom kedy dodrzujete dietu...jeden den v tyzdni musi byt bielkovinovy (najlepsie je ak si urcite ten isty den napr.stredu alebo ako to vam vyhovuje)..... no a posledna faza dovoluje vsetko len si musite raz do tyzna dat bielkovinovy den (to je z tej prvej fazy)

Toľko citácia, takže si myslím, že sa to dá v pohode dodržať a tie kilá už späť nepriberieme ...

Všetkým kilá dolu !!! Pekný večer Pááá

Ahoj dievčence, ja držím ešte len druhý deň a cítim sa fajn. hladná nie som, pijem veľa tak uvidím.Čítala som vaše príspevky a pre tie ktoré stagnujú:
Je to normálne telo si zvyká a zase sa rozbehne a tiež je rozdiel keď niekto potrebuje schudnúť 5 kíl a iný 20.
tak sa držte.

Ahojte baby !
Ja som v II. fáze a mám dole cca 5 kg za 4 týždne. Nezabúdajte na to, že váhu, ktorú sme nadobudli (pneuamatiky) neboli zo dňa na deň, ale postupne sa nabaľovali. A teraz čakáte zázraky a za mesiac chcete dole 10 kg ? Veď myslite aj na svoj organizmus ! Už je dosť to, že pri tejto diéte sú zaťažené ladviny. Tak opatrne so svojím zdravím. Radšej pomaly a iste ako expresne s nejakými zlými následkami. Optimum je schudnúť 0,5 - 1 kg za týždeň.

Ahojte dukanky,tak ja som tiez dnes zacala s 1 fazou 1den a moj ciel minimalne 20 kg.Caka ma dlha cesta ale verim ze to spolocne zvladneme.Drzte palce aby som vydrzala a v lete sa mohla obliect do plaviek aj ked len do zahrady- mozno

Ahoj, mojim cieľom je tiež cca 18 - 20 kg, 2 tehotenstvá = 20 kg prírastok na váhe. Začala som 30.3 a v 1, fa som bola 7 dní, teraz som v druhej a sala som dole skoro 6 kg, ako kedy ako sa najem . Porušila som asi 4 dni - veľkonočné sviatky a teraz v nedelu neter mala narodeniny - no nedaj si!!!! Zožrala som celu zeleninu a vajcia z misy plus tortu. A váha mi stoji, nehýbe sa, už by som chcela nech to ide ďalej, bojím sa, že sa to nepohne. Je to reálne schudnúť aspoň 10 kg?????? Máte aj takúto skúsenosť? Majú mi prísť moje dni - tak možno po nich sa niečo zmení, dúfam.... tak sa držme

ahojte
vitam nove dukanky a zdravim tie co su tu uz dlhsie
musim vam povedat ze dneska mam 3 den 2 fazy celkovo je to uz moj 8 den
mala som strasnu chut na sladke nieco len tak zobnut nie sa prezrat a nasla som uzasny recept na roladu ach jaj akurat som dojedla 2 kusok a sranda je ze tam idu take ingrediencie ze ju mozete zjest aj naraz celu
je taka chutna ze si ju urobim isto aj po skonceni diety
prajem vam prijemne chudnutie a krasny den

ahoj dukanky,

v sobotu bol moj prvý deň s Dukanom Mojim cieľom je zhodiť 20 kg. Ani neviek ako, ale vypracovala som sa na 80 kg pri výške 168 cm.

Čo mi veľmi pomáha, je písanie denníka. Vediem si ho v exceli, mám tam kolonky Dátum, Fáza, Deň diety, Váha, Jedálniček, Poznámky. Doporučujem.

Kým som začala s dietou, naštudovala som si nejaké recepty, takže som bola celkom dobre pripravená.

Kolegyňa, ktorá chudla pod dozorom výživového poradcu ma upozornila na to, že telu chvíľu potrvá, kým si zvykne na zmenu stravovania (pozor na pokles hladiny cukru v tele) a može dochádzať zo začiatku k hormonálným zmenám - výkyvy nálady, mrzutosť, podráždenosť.

Vždy som mala problémy s tekutinami, ale teraz si dávam veľký pozor, vypijem každý deň 1,5 l čistej vody, okrem toho 2 zelené/bylinkové čaje, nízkotučné mlieko (niekde som čítala, že mlieko sa može piť 0,5 l denne max), kefírové mlieko.

Kúpila som si aj umelé sladidlo, ale zisťujem, že ho začínam používať menej ako prvé dva dni.

Veľmi mi chutí biely jogurt so škoricou (aj bez sladidla) alebo s nasekanou čerstvou pažitkou, korením a troškou soli ako zálievka na mäsko.

Ako teplé jedlo si dávam napr. vývar z hovedzieho alebo kuracie mäsa (len trochu soli, nové a staré korenie, žiadna zelenina). Vývaz zjem aj s mäsom na obed a som sýta-presýta

Teším sa na štvrtok - moj prvý BZ deň

Som silne motivovaná a odolávam všetkým dobrotám, čo máme doma. Aspoň zatiaľ

Tak držím palce všetkým chudnúcim

Pre inšpiráciu posielam moj doterajší jedálniček:

1. deň
raňajky: -
obed: šunka, žervé s čerstvou pažitkou
svačina 1: biely jogurt s otrubami
svačina 2: tuniak vo vlastnej šťave s 1 nasekanou mladou cibuľkou, vajíčko
večera: 2 ks pečeného kuraťa (rozumej horné a dolné stehno), 2 ks rascovo-majoránkového chleba
zob: 3 ks tvarohových koláčikov
pitie: 1,5 l voda, 1 pohár nízkotučného mlieka, 1 pohár kefírového mlieka

2. deň
raňajky: šunka, 1/2 ks mozarella, 2 ks rascovo-majoránkového chleba, žervé s čerstvou pažitkou, pohár kefírového mlieka
obed: hovedzí vývar, kúsky hov. masa
svačina: biely jogurt so škoricou, 2 ks sladidla, káva s nízkotučným mliekem, 2 ks sladidla
večera: 4 ks tvarohových koláčikov
zob: šunka
pitie: 1,5 l voda, 2 zelené čaje

3. deň
raňajky 1: 0,5 dl kefírové mlieko
raňajky 2: šunka, 1/2 ks mozarella, malá káva s mliekem
svačina: 4 ks tvarohových koláčikov
obed: hovedzí vývar, kúsky hov. masa
svačina 1: pohár kefírového mlieka
svačina 2: biely jogur so škoricou, 1 ks sladidla
večera: 2 ks pečeného kuraťa, 1/2 ks bieloeho jogurtu s pažitkou, 1/2 ks bieloeho jogurtu so škoricou (bez sladidla), pohár nízkotučného mlieka
pitie: 1,5 l voda, 1 zelený čaj, 1 bylinkový čaj

4. deň
raňajky: activia vanilková (tuk 2,4%)
svačina: 1 ks mozarella light, šunka, káva
obed: kurací vývar s kúskami kuracieho mäsa, kúsky hov. mäsa, 1 ks tvarohový koláčik
svačina 1: 3 ks tvarohových koláčikov
svačina 2: 1/2 ks tvarohu so škoricou - ešte ma len čaká
večeře: udená makrela, vajíčko - ešte ma len čaká
pitie: 1,5 l voda, zelený čaj

Otruby jem v koláčikoch a chlebe, preto si ich nedávam zvlášť.

Tvarohové koláčiky sú výborné, napiekla som ich v sobotu a ešte budem mať 4 ks aj na zajtra. Tu je recept (z internetu), vhodný pre 1-3 fázu:

POTREBUJEME :
*1 odtučnený tvaroh
*1 vajce
*4 lyžice ovsených otrúb (alebo v kombinácii s pšeničnými)
*2 lyžice maizény
*sladidlo podľa chuti
*1 lyžicu kakaa bez cukru
*1 lyžičku prášku do pečiva
*trochu arómy (napr. rumovú alebo mandľovú)
POSTUP :
1. Všetky suroviny spolu vymiešame.
2. Na plech dáme mastný papier na pečenie a pomocou lyžičky kladieme malé kôpky cesta alebo cesto vylejeme do silikónových formičiek.
3. Pečieme asi 15 minút pri strednom výkone rúry.
RADA : Koláčiky si rozdelíme na 2 až 3 dni.

caute dievčence
mate pravdu celý život sa prežieram
a potom chcem rýchlo schudnut
5 kg je zatial v pohode
ale B dni sa mi robia velmi tazko,
vzdy tam dám nejaku zeleninu,
včera som si dala v B dni 3 mrkvy
a rano som o,5kg pribrala
ale neodradilo ma to
idem dalej,dnes na pare losos to je bomba a biela redkvicka ,večer jazyk bravčový to je moja uchylka
v kuchte si uvarim a jem teple alebo studene bomba
citim sa OK
dnes som si kupila schodovu metodu chudnutia od Mačingovej
chcela by som ju skombinovat s DD ale asi to nejde čo poviete?

Beli všetko ide, možno neschudneš tak rýchlo, ale akákoľvek zdravá kombinácia, spomená s pohybom a s normálnymi dávkami jedla, bude dobrá, ja som túto dietu už ukončila, schudla som 3 kg, mne nerobili dobre tie bielkovinové dni, teraz si dávam občas iba bielkovinové dopoludnia, a stravujem sa , vlastne kombinujem delenú stravu, Mačingovú, zdravú stravu, pohyb, ukončila som ju pred týždňom a teraz mám dolu ďalšie kilo,
táto dieta je beh na dlhé trate, hlavne tá 3 fáza a to ja už nevydržím, aby som si nemohla dať čerešne a hrach, ked už ochvílu budú, aj tak neviem, prečo čerešne nie, ked majú veľmi málo kalorii, a zistila som, že dobre chudnem po pol dni v záhrade , ale držím vám všetkým palce nech to zvládnete

Dukanova diéta - pokračovanie

Recepty

Sezónne recepty

Návody a nápady na tvorenie

Najčítanejšie

Najčítanejšie recepty

Najnovšie recepty