Ako schudnúť?

Prosím vás!Poraďte mi nejaké cviky,nie na chudnutie,ale na posilnenie svalstva celého tela.No také cviky,ktoré sa dajú cvičiť doma.Vďaka!

Dámy, verte nieto nad poriadne spotené telo a endorfíny. (Radka)

Mnohé z nás sa po sviatočnom prejedaní, pokúšajú chudnúť, tak či onak. Dievčatá, poďme spolu pospomínať na naše naj úspechy v zhadzovaní kilogramov. Dôležitá je určite aj správna motivácia a zaručená metóda. Možno sa navzájom inšpirujeme a v máji na stretávke naničmám z nás budú samé kočky.

Dievčata,stále čítam Vaše skúsenosti s chudnutím a tak chcem pridať tiež jednú skúsenosť.

Už sa naozaj nemám na čo vyhovárať, pred týždňom som skončila s kojením, počas ktorého som nabrala milých šesť kilogramov k mojim ďalším x nadváhy. Moje "tehotné" brucho nie je len mojou fantáziou, lebo prvé čo sa ma na rodičku najstaršej dcéry opýtala triedna: "Dúfam, že nie ste opäť tehotná?" Chvalabohu nie, štyri deti naozaj stačia, ale ani vyzerať by som tak nemusela. Pri takej spotrebe sladkého akú mám, to ani inak dopadnúť nemohlo.

V úvodu vás asi veľmi nepoteším, len cvičením na brucho sa nezbavíme tuku pokrývajúceho brušnú stenu. Na druhej strane najznámejšia propagátorka fitnes (venuje sa tomu už viac ako 40 rokov) Betty Weider tvrdí, že cvičením môžeme dosiahnuť dokonca lepší vzhľad v brušných partiách než v dievčenských rokoch. A tohto sa budeme držať.

Povedzme si teraz čo to o brušnom svale: brušné svaly sú kostrové svaly, presne také ako biceps, či stehná. Rozlišujeme priamy brušný sval horný a dolný, šikmé brušné svaly vnútorné a vonkajšie. Na rozdiel od svalov rúk ich v bežnom živote nezapájame tak často, preto práve na týchto partiách okolo pása + bokov sa nám najčastejšie vytvárajú a najťažšie zbavuje tukových vankúšikov.
Sú známe množstvá rôznych cvikov, metód precvičovania priamych, šikmých brušných svalov či ich kombinácií, či už prácou so samotným telom, alebo na posilňovacích zariadeniach.

Pripravila som 2 varianty týždenných programov.
V týždni si zvoľte 3 dni, samozrejme musia byť medzi nimi oddychové dni, aj keď brušné svaly regenerujú rýchlejšie, tiež potrebujú oddych a čas na rast. Ideálne by bolo nájsť si ½ hod-1hod na cvičenie ak nie, aj cvičenie kedykoľvek počas dňa je lepšie ako nič.

Blíži sa leto a s ním čas plaviek - "postrach Denis" pre mnohé z nás. Ja osobne si trikrát rozmyslím, či si svoje plavky toto leto oblečiem. Mala by som zhodiť zopár - dosť zvyšných kilogramov, ale ... Mne sa naozaj ťažko chudne. Moji rodičia stále s úsmevom spomínajú, ako ma ešte ako malé dieťa, každé pondelkové ráno bolelo brucho z víkendového prejedania sa. Teraz sa už neprejedám, len som závislá na sladkom a moje trávenie je už odolnejšie. Sem tam sa mi však podarí trochu ubrať z mojej hmotnosti. Takto vyzerajú moje krátkodobé úspechy: