fitness

Plnené mrkvové taštičky s tvarohom - recept

Plnené mrkvové taštičky s tvarohom

Rýchly dezert

Obsah živín v celej dávke (10 kúskov): 1056 kcal, 19g bielkovín, 104g sacharidov, 61g tukov, 8g vlákniny

Zelená fazuľka ako prívarok vo fitness verzii - recept

Zelená fazuľka ako prívarok vo fitness verzii

Klasický prívarok v mierne upravenej verzii pre tých, čo počítajú napríklad kalórie

Rozpis je na dve porcie. Spolu  obsahujú 486 kcal, 19g bielkovín, 43g sacharidov, 24g tuku a 16g vlákniny.

 

Tvaroh so špenátom a šampiňónmi - recept

Tvaroh so špenátom a šampiňónmi

Ďalší recept vhodný pri  nizkosacharidovej strave Úsmev

Celé jedlo obsahuje 694 kcal - 57g bielkovín, 18g sacharidov, 44g tukov a 4g vlákniny

Netradičná plnená paprika - recept

Netradičná plnená paprika

Plnená paprika trochu inak.

Celé jedlo (3 porcie) obsahuje 709 kcal - 51g bielkovín, 50g sacharidov, 32g tukov a 13g vlákniny

Šošovicová polievka so zeleninou a mäsom - recept

Šošovicová polievka so zeleninou a mäsom

Aj vás zasiahol trend hustých polievok, ktoré nahrádzajú aj druhé jedlo? Kto nepočíta sacharidy, môže pridať krajec chleba alebo hrsť cestovín priamo do polievky

Jedna porcia (1/5) obsahuje 225 kcal - 19g bielkovín, 17g sacharidov, 8g tuku a 5g vlákniny

 

Mleté mäso s kapustou - recept

Mleté mäso s kapustou

Zase jedn z receptov, ku ktorým ma inšpirovalo sledovanie telky. Len teda, bol to blízkovýchodný recept, v ktorom bolo použité množstvo korenín a baranie mäso. Takže som použila to, čo je pre mňa dostupnejšie.

Celé jedlo, t.j. 8 porcii obsahuje 1961 kcal - 107g bielkovín, 102g sacharidov, 123g tukov a 25g vlákniny

Brokolica s fazuľkou v paradajkovej omáčke - recept

Brokolica s fazuľkou v paradajkovej omáčke

Chutí teplé aj studené, ako príloha alebo ľahký obed, či večera

Jedna porcia obsahuje 138 kcal - 6g bielkovín, 16g sacharidov, 6g tukov a 7g vlákniny

Cuketa s baklažánom pečená v rúre - recept

Cuketa s baklažánom pečená v rúre

Milujem jedlá pripravované v zakrytom pekáči v rúre. Mám vždy pocit, že je to také bezprácne. Len nakrájať, naukladať, posypať a šup na hodinku do tepla. Recept je úplne orientačné, čo by však naozaj nemalo chýbať je cuketa a baklažán. Ostatné všetko je voliteľné, podľa chute, obsahu chladničky alebo košíka zo záhrady. Jedlo je hodne nefotogenické, ale chuť to vyváži.

Celé jedlo obsahuje 684 kcal - 16g bielkovín, 56g sacharidov, 42g tukov, 27g vlákniny

Cuketové špagety s kuracím mäsom - recept

Cuketové špagety s kuracím mäsom

Zaobstarala som si škrabku, ktorá dokáže premeniť zeleninu na dlhé rezance alebo keď chcete špagety. Kto by chcel vyskúšať, "špagety sa dajú nakrákať aj nožom". Alebo si zaobstará julienne škrabku. V recepte som spotrebovala aj poslednú porciu pečené kurčaťa - takže zároveň recept na využitie zvyškov.

Celá porcia obsahuje 507 kcal - 43g bielkovín, 8g sacharidov, 34g tukov a 3g vlákniny

 

Naničmama.sk

Každá z nás sa občas cíti nanič. S nami ten pocit prekonáte!
Zvládnite spolu s nami deti, manžela, domácnosť, varenie, prácu, zdravie, krásu ... Všetko vrámci hesla - Som krásna, múdra, úspešná a už len občas v "depresii" ;). Podeľte sa o svoje zážitky, skúsenosti v blogu, požiadajte o radu v diskusnom príspevku, alebo v právnej poradni, podeľte sa so svoj recept, pridajte obrázok